sfidn.com – Ini dia rahasia tubuh bugar dan seksi atlet badminton Indonesia Jonathan Christie atau yang dikenal dengan panggilam Jojo. Jonatan Christie adalah salah satu atlet kontingen Indonesia dari cabang bulu tangkis perseorangan / single yang berhasil mendapatkan medali Emas tempo hari pada event ASIAN GAMES 2018 Jakarta – Tangerang. Selain berhasil mendapatkan prestasi, pebulutangkis yang tahun ini menginjak usia 20 tahun ini telah menjadi pembicaraan orang banyak / netizen karena aksi selebrasi melepas baju sesaat setelah memenangkan final yang menampilkan tubuh bugar dan kekar.
Rahasia Tubuh Bugar Jonatan Christie
Membahas tentang tubuh yang bugar dan kekar, tidak sedikit orang-orang ingin mendapatkannya. Mengapa? Alasannya tentu karena dengan mempunyai bentuk tubuh yang bugar dan kekar bisa menunjang penampilan dan juga memberikan berbagai manfaat kesehatan pastinya.
Agar kamu bisa dapatkan tubuh bugar dan kekar, kamu tentunya wajib berolahraga seacar teratur, rutin, nutrisi yang sehat, menerapan pola diet seimbang dan istirahat yang cukup. Olahraga bermanfaat untuk mengurangi lemak dan membentuk otot bagian tubuh tertentu, sedangkan diet bermanfaat untuk tingkatkan metabolism dan mempercepat pembentukan dan recovery otot yang rusak akibat latihan keras. Cobalah untuk melakukan beberapa tips dibawah ini untuk mendapatkan tubuh bugar dan kekar seperti jonatan Christie :
1. Berlatih otot secara teratur dan rutin
Cobalah untuk mengkombinasikan olahraga angkat beban dengan latihan kardio. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dalam membentuk otot. Kamu wajib melakukan latihan otot secara teratur dan rutin. Kamu bisa coba lakukan latihan kardio berupa jogging ataupun lari selama kurang lebih setengah jam sebanyak 3 kali dalam 1 minggu. Latihan beban menggunakan dumbbell atau barbell sebanyak 3 set dengan 8 repetisi sebanyak 2 x dalam 1 minggunya. Kamu juga bisa lakukan push up / sit up sebanyak yang kamu bisa setiap harinya.
Jika kamu merasa kurang pede melakukannya sendiri, kamu bisa gunakan alternative personal trainer / instruktur yang sudah terlatih. Mengapa demikian? Alasannya agar olahraga yang kamu lakukan bisa memberikan benefit yang lebih baik dan optimal untuk menghindari cedera / hal lain yang tidak di inginkan.
2. Pastikan pola makan seimbang dan sehat
Konsumsi makanan yang memiliki gizi yang sehat dan seimbang sesuai dengan kebutuhan harian tubuhmu. Makanlah secara teratur sebanyak 3 x sehari dengan cemilan yang sehat sekitar 1 – 2 x sehari. Pastikan makananmu mengandung karbohidrat,protein,dan serat yang cukup. Direkomendasikan untuk hindari makanan dengan kandungan lemak yang tinggi. Disarankan untuk mengatur komposisi makanan yang kamu konsumsi terdiri dari 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak agar pembentukan massa ototmu lebih optimal lagi.
- 5 Cara Menonton Pertandingan Asian Games
- Persembahan Medali Emas Defia Untuk Ayahanda
- Penyebab Kegagalan Zohri di Asian Games 2018
Karbohidrat bisa kamu dapatkan dari kentang, nasi, pasta, sereal, biji-bijian, dan sejenisnya. Protein bisa kamu dapatkan dari konsumsi ikan, daging merah tanpa lemak, susu low fat, kacang-kacangan, dan juga telur. Kamu juga bisa coba konsumsi whey protein atau casein. Whey protein bisa terserap cepat oleh sel tubuh sehingga sangat cocok dikonsumsi setelah berlatih. Sementara, untuk casein bisa kamu konsumsi saat tubuh tidak beraktivitas berat. Casein akan lebih lama terserap oleh tubuh kita.
Kedua hal diatas perlu kamu lakukan secara kontinu ya bro. Tubuh yang bugar dan kekar tidak bisa kamu miliki dengan cara yang instan. Jika kamu lakukan dengan setengah-setengah, justru akan mengecewakan dan tidak akan sesuai dengan harapanmu.
So, apakah kamu tertarik untuk melakukan cara-cara diatas agar bisa dapatkan tubuh bugar dan kekar seperti jonatan Christie atlet bulutangkis Indonesia? Ingatlah lakukan kedua tips diatas dengan semangat maksimal dan disiplin yang baik agar hasilnya bisa maksimal pastinya!
