sfidn.com – Latihan celebrity workout yang dilakukan oleh Taylor Jacob Lautner untuk dapatkan tubuh kekar dan sixpack seperti pada film Twilight New Moon pada artikel ini wajib kamu simak dan bisa kamu lakukan sendiri bro! Lautner melakukan latihan ototnya didampingi oleh seorang pelatih, Yuam Jordan. Taylor Lautner memulai latihannya dengan kondisi otot yang masih sedikit dan lemak tubuh yang relatif tidak sedikit, dia berlatih ekstensif selama 9 bulan sebelum syuting dimulai.
Latihan Otot Taylor Jacob Lautner
A. Pola latihan taylor lautner
1. Variasi beban dengan jumlah set & repetisi berbeda
Trik yang dilakukan oleh taylor Jacob lautner untuk mengangkat beban yang sangat berat dengan cara mengangkat beban 40% lebih berat daripada yang dia bisa. Dengan contoh, Taylor mampu melakukan bench press sebanyak 10 repetisi dengan berat 50 kilogram, maka pelatihnya akan meningkatkan beban tersebut sebesar 70 kg dengan bantuan spotter. Taylor akan turunkan beban selambat mungkin ke dada. Gerakan tersebut akan memberikan tekanan besar pada ototnya. Agar terbiasa dengan beban berat, Lautner berlatih dengan berat yang bervariasi. Pada satu momen, lautner akan mengangkat beban normal dengan 10 repetisi, selain itu lautner juga mengangkat beban lebih ringan tetapi dengan set dan repetisi yang lebih banyak lagi.
2. Menggunakan band
Agar bisa memberikan challenge pada otot secara konsisten, Lautner menggunakan band dan memasangkannya di bar atau dumbbell latihannya. Setelah itu akan mengaitkannya ke bagian bawah rak / sepasang dumbbell yang lebih berat. Band tersebut akan secara langsung akan menghasilkan tekanan lebih, membuat latihan menjadi lebih keras walaupun bergerak ke atas maupun ke bawah. Otot-otot akan dipaksa bekerja lebih maksimal sehingga akan menggunakan serat otot lebih banyak dan melatih otot tersebut lebih keras lagi.
3. Latihan yang paling cocok untuk Abs
Taylor Jacob Lautner melatih otot perutnya sebanyak 3 kali dalam seminggu . Diselingi dengan latihan lain tentunya dengan tujuan melatih otot intinya, seperti otot punggung bawah dan otot abs. Setiap sesi latihannya intensitas latihan abs lautner sangatlah tinggi.
Latihan yang dilakukan taylor Jacob lautner diantaranya adalah :
- Superman, untuk melatih otot punggung bagian bawah
- Physioball pikes, untuk melatih otot abs
- Reverse crunches untuk latih otot abs
- Hanging leg raise, dilakukan selama 7 hingga 10 detik saat kakinya berada di atas
4. Melatih ketangkasan
Peran sebagai salah satu manusia serigala yang wajib gesit dan tangkas, membuat taylor harus berlatih latihan yang berhubungan dengan ketangkasan. Sebagian besar latihan angkat beban melibatkan gerakan maju dan mundur. Personal trainer lautner memberikan latihan sisi ke sisi selain latihan bergerak biasa. Bukan hanya bergerak maju dengan lunges, namun taylor juga wajib melakukang gerakan lateral hops setelahnya.
5. Hindari overtraining
Pada awal mula latihannya, lautner mengalami penurunan berat badan yang sangat drastis, mengalami overtraining karena setiap hari berlatih di gym tanpa libur. Akhirnya lautner mengurangi latihannya sebanyak 2 hari, sehingga dalam satu minggu hanya ada 5 hari untuk berlatih. Selain itu, kardio training juga dikurangi. Hal ini dilakukan agar tubuh dan otot-ototnya memiliki waktu untuk beristirahat untuk proses recovery.
6. Suplai nutrisi otot
Yuam Jordan sebagai personal trainer lautner memberikan formula untuk mengidentifikasi berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk membangun otot lautner sesuai ekspektasi, formula tersebut adalah :
Jumlah kalori harian = Berat Tujuan (satuan pound) x ( jam latihan per minggu + 9.5)
Studi kasus : Misalnya berat badan lautner adalah 150 pound, dan lautner ingin menambahkan 20 pound otot menjadi 170 pound dan lautner ingin berlatih sebanyak 5 jam per pinggunya, perhitungannya adalah :
Jumlah kalori harian = 170 x ( 5 + 9,5) = 2.465 kalori per harinya.
Catatan : Asumsi lautner makan 5 kali sehari, kemudian memecah kalori total ke dalam bagian yang sama. Dalam kausu ini, membagi 2.465 kalori dengan 5 dan lautner akan mendapatkan 493 kalori dalam setiap kali makan.
B. Pola diet taylor lautner
Lautner tidak pernah mengeluh tentang dietnya. Lautner harus makan setiap 2 jam. Nutrisi yang dia konsumsi adalah protein shake pada pagi hari, dimulai dari jam 6 pagi. Pada awalnya personal trainernya member diet ketat seperti 6 butir putih telur, bacon, dan juga roti bakar, namun malah membuat si lautner berkurang nafsu makannya. Akhirnya personal trainer tersebut merekomendasikan lautner untuk makan apapun (dengan catatan nutrisi sehat) agar kalori tubuhnya tetap tercukupi untuk proses bulkingnya.
Nah itu dia informasi penting tentang celebrity workout ala taylor JACOB Lautner yang wajib kamu tahu bro! Walaupun kamu bukan selebriti holywood seperti taylor yang mewajibkan dirinya mempunyai bentuk tubuh sesuai perannya, bukan berarti kamu tidak bisa mempunyai tubuh seperti dia bro! Berlatih dengan keras dan pantang menyerah adalah kunci dan cara merealisasikan mimpi mendapatkan bentuk tubuh kekar dan berotot layaknya si manusia serigala dalam sekuel film Twilight New Moon ini! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!
