sfidn.com – Kebiasaan tidak sarapan di pagi hari ternyata bisa tingkatkan resiko serangan jantung dan membahayakan kesehatan jantung manusia. Dengan berbagai macam alasan seoerti buru-buru, takut telat sampai kantor atau sekolah, hingga karena tidak ada makanan untuk sarapan membuat tidak sedikit orang melupakan dan membiasakan diri untuk tidak sarapan pagi. Tahukah kalian jika kebiasaan ini sebenarnya tidak baik untuk dilakukan? Mengapa? Karena jika terus dibiasakan akan meningkatkan resiko kita terkena Aterosklerosis. Aterosklerosis adalah kondisi saat pembuluh darah mengalami pengerasan / mengeras dan menyempit karena adanya penumpukan plak. Aterosklerosis inilah yang bisa membahayakan jantung kita, mengakibatkan serangan jantung, stroke, dan komplikasi penyakit jantung lainnya. Dibawah ini akan dijelaskan lebih lanjut tentang hubungan antara kebiasaan sarapan dan kesehatan jantung kita.
Tidak Sarapan bisa Bahayakan Jantung kita
Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Negara Spanyol, diamati tentang kebiasaan, pola makan, dan asupan kalori sehari-hari dari kurang lebih 4000 orang dewasa dengan umur sekitar 40 hingga 55 tahun dengan kondisi sehat tidak memiliki riwayat penyakit jantung sebelumnya. Setelah itu peserta-peserta tersebut dibagi menjadi 3 kelompok berbeda.
Kelompok 1 terdiri dari mereka yang tidak melakukan sarapan pagi / sarapan sedikit saja ( Hanya Minum kopi atau jus jeruk pada pagi hari ).
Kelompok 2 terdiri dari mereka yang memiliki porsi sarapan yang mencukupi sekitar 5 hingga 20% dari kebutuhan kalori sehari-hari. ( Makan roti / kue dengan minum kopi atau jus ).
Kelompok 3 terdiri dari mereka yang mengkonsumsi sarapan pagi yang memiliki kandungan nutrisi yang lengkap ( Makan roti, buah, daging, sereal, dan minum kopi dan jus ).
Hasil yang didapatkan dari penelitian diatas ditemukan bahwa peserta yang ada pada kelompok 1 ( Tidak sarapan ) memiliki peningkatan resiko perkembangan plak di pembuluh darah satu setengah kali lebih tinggi dibanding dengan kelompok 3 (Sarapan lengkap ). Kelompok 1 juga memiliki resiko aterosklerosis yang paling tinggi dan cenderung mempunyai gaya hidup dan pola makan yang paling buruk bagi jantung dibandingkan dengan kelompok 2 dan 3.
Kesimpulannya
Berdasarkan penelitian diatas telah membuktikan bahwa kebiasaan tidak sarapan pada pagi hari bisa membahayakan kesehatan jantung secara langsung. Meskipun penumpukan plak dipembuluh darah ini tidak semata-mata disebabkan karena tidak sarapan (ada factor lainnya), tetapi salah satu penyebab terjadinya aterosklerosis adalah karena kebiasaan tidak sarapan pagi.
Flow : Kebiasaan tidak sarapan pagi -> Timbul resiko terjadinya aterosklerosis -> Resiko serangan jantung dan penyakit jantung lainnya.
Selain itu, kebiasaan tidak sarapan pada pagi hari adalah kebiasaan yang tentu tidak sehat untuk tubuh kita. Mereka yang telah terbiasa tidak sarpaan pagi biasanya lebih rentan memiliki lingkar pinggang yang lebih lebar dan indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi, tekanan darah, kadar lemak darah, dan gula darah yang tinggi juga. Jadi bisa disimpulkan bahwa gaya hidup yang kurang sehat salah satunya adalah kebiasaan tidak sarapan merupakan salah satu penyebab terjadinya penyakit jantung.
Peneliti juga mengatakan bahwa tidak sarapan pagi menghasilkan efek negative pada hormone pengatur nafsu makan, gula darah, dan insulin. Hal ini yang kemudian bisa sebabkan peningkatan resiko aterosklerosis.
Disisi lain, mereka yang terbiasa sarapan cenderung bisa mengatur asupan kalori dan juga keseimbangan nutrisinya sehari-hari. Sarapan bisa membuat kalian merasa kenyang lebih lama sehingga tidak kalap makan pada siang atau sore hari. Dengan ini, kalian bisa hindari resiko penumpukan plak di pembuluh darah yang akan tingkatkan terjadinya aterosklerosis.
Tips Menu Sarapan Pagi yang Baik untuk Kesehatan Jantung
Menu sarapan pagi ini direkomendasikan oleh para peneliti yaitu dengan memilih makanan yang bisa memberikan tubuh kita energi untuk menjalani aktifitas sehari-hari dan bisa cegah lonjakan kadar gula darah didalam tubuh kita.
Pilihkan makanan dengan kandungan protein dan serat yang tinggi yang bisa kurangi rasa lapar sehingga bisa terhindar dari godaan cemilan diantara waktu makan kalian.
Konsumsilah Oatmeal (Bubur gandum) dengan buah-buahan, telur rebus, nasi merah, atau yogurt. Hindarlah makanan yang diproses dengan digoreng karena bisa sebabkan jumlah kalori yang tidak sehat.
Nah itu dia penjelasan lengkap tentang Alasan Tidak Sarapan Bahayakan Jantung yang wajib kalian tahu. Ingat, jika kalian masih membiasakan diri untuk tidak sarapan pagi, cobalah untuk mengganti kebiasaan itu demi kesehatan jantung kalian tentunya. Selain bisa mencegah resiko bahaya jantung, sarapan pagi juga bermanfaat untuk memberikan energy untuk menjalani aktifitas sehari-hari dengan baik dan bertenaga pastinya. Semoga bermanfaat.
