sfidn.com – Tips dan cara aman dalam mengatasi otot yang keseleo saat atau setelah berlatih fitness / olahraga fisik lainnya dibawah ini wajib kalian ketahui dan direkomendasikan untuk kalian lakukan. Cedera otot keseleo terjadi saat ligament pergelangan melakukan aktifitas yang berlebih sehingga otot mengalami peradangan, bengkak, dan robek. Tanda-tanda yang muncul diantaranya adalah : muncul pembengkakan, nyeri, dan tidak berfungsinya tubuh yang cedera / keseleo tersebut.
Tips Aman Atasi Otot Keseleo
Ketika kalian mengalami cedera otot keseleo (terkilir) pada kaki kalian, lakukan metode pertolongan pertama yang direkomendasikan untuk dilakukan adalah metode RICE (Rest,Ice,Compression,dan Elevation) :
1. Rest
Rest berarti kalian harus meng istirahat kan tubuh kalian dengan cara melindungi bagian otot atau sendi yang mengalami keseleo. Jika kalian merasakan sakit ketika menggerakan dan menahan beban, gunakanlah penopang dengan splint atau yang dikenal juga dengan nama spalek.
2. Ice
Ice berarti es. Es ini bermanfaat untuk memberikan suhu yang dingin pada bagian otot atau tubuh yang mengalami cedera otot keseleo. Tempelkanlah dan angkat es tersebut selama 20 menit dengan jedai 5 sampai 10 detik.
3. Compression
Yang ketiga adalah compression, gunakanlah perban untuk memberikan sebuah press “penekanan” pada bagian cedera karena bisa mengurangi pembengkakan disekitar daerah yang mengalami keseleo.
- Tips Terbaik Hindari Cedera Saat Fitness
- Sumber protein terbaik untuk tubuh
- Penjelasan Lengkap Cedera Otot DOMS
4. Elevation
Yang terakhir adalah Elevation atau terlentang dan menopang kaki sehingga posisi kaki berada lebih tinggi dibandingkan dengan jantung kalian. Angkat kaki kalian dengan memberikan tumpuan sehingga posisi kaki berada lebih tinggi dari posisi jantung kita.
Sebaiknya lakukan metode RICE ini bisa dilakukan minimal 2 x 24 jam. Selama melakukan metode ini kalian diperbolehkan untuk minum obat penghilang rasa nyeri tubuh. Jika cedera yang kalian alami tidak kunjung sembuh, segeralah untuk pergi konsultasi ke dokter agar bisa mendapatkan identifikasi penyebab dan pengobatan lanjutan. Sangat diwajibkan untuk melakukan pemanasan atau warm up sebelum melakukan semua aktifitas olahraga fisik. Selain itu, hal lain yang perlu kalian perhatikan adalah tentang equip / perlengkapan olahraga yang kalian pakai. Gunakan pakaian, sepatu, celana, dan perlengkapan olahraga lainnya sesuai dengan ukuran dan olahraga yang kalian lakukan untuk meminimalisir terjadinya cedera. Poin terakhir adalah dengan berdoa sebelum memulai dan fokus dalam melakukannya.
Nah itu dia artikel tentang Tips Aman Atasi Otot Keseleo, Selamat berolahraga dan salam olahraga!
