sfidn.com – Tips terbaik meredakan dan mengatasi pegal dan nyeri otot setelah beraktivitas atau berolahraga secara intens dibawah ini wajib disimak dan bisa dicoba oleh kalian khususnya kalian yang gemar bekerja atau berolahraga dengan ‘keras’. Badan pegal, nyeri otot merupakan ketakutan tersendiri karena bisa menurunkan efektifitas kerja / olahraga dan juga bisa turunkan fokus dan menimbulkan malas.
Tips Atasi Pegal dan Nyeri Otot
Mengapa terjadi pegal dan nyeri otot pada tubuh kita?
1. Karena kurang bergerak (terlalu lama duduk bekerja)
2. Sikap tubuh yang salah (membungkuk dan duduk terlalu lama di kantor)
3. Overtraining (berlatih melebihi batas)
Bahaya dari Pegal dan Nyeri Otot
Pegal dan nyeri otot merupakan tanda bahwa dalam beraktivitas dan berolahraga yang terlalu berat atau justru salah dalam melakukannya. Jika terus dilanjutkan, bisa menyebabkan cedera yang lebih besar, jika dibiarkan maka akan menghambat pekerjaan lainnya. Hal terbaik yang harus dilakukan jika sudah terlanjur mengalami pegal dan nyeri otot adalah dengan meredakan nyeri tersebut.
Mencegah Pegal dan Nyeri Otot
Cara Mencegah Pegal dan Nyeri Otot adalah dengan melakukan hal-hal dibawah ini :
1. Hidup sehat dengan berolahraga secara rutin, istirahat yang cukup dan makan makanan yang sehat dan bergizi.
2. Lakukanlah pemanasan yang baik dan benar sebelum berolahraga.
3. Lakukan porsi latihan yan g ringan kemudian dilanjutkan dengan peningkatan secara bertahap sesuai dengan kemampuan badan kita. Jangan memaksakan diri dan terjadi overtraining.
4. Perbaiki sikap tubuh yang masih salah (seperti duduk membungkuk).
5. Gerakan tubuh kalian ditengah kesibukan bekerja. Regangkan tubuh disela-sela bekerja.
- Hindari Hal ini Ketika Berlatih Otot Dada
- Manfaat Hormon Testosteron saat Bentuk Otot
- Tanda dan gejala mengalami Overtraining Fitness
Cara Redakan Pegal dan Nyeri Otot
Jika sudah terlanjur mengalami pegal dan nyeri otot, cobalah lakukan tips dibawah ini :
1. Istirahatkan bagian tubuh yang pegal / nyeri, kompres dengan botol/kantong berisi air hangat kurang lebih 15 menit sebanyak 1 atau 2 x sehari.
2. Ketika terjadi cedera saat berolahraga, atasi dengan kompres menggunakan air dingin / es dalam kantong (maksimal 20 menit waktu pengompresan) beberapa kali sehari. Tempatkan kantong tersebut pada bagian yang cedera dan istirahatkan pada posisi lebih tinggi dengan jantung kalian.
3. Gunakan obat pereda pegal dan nyeri.
4. Buatlah ramuan herbal untuk atasi pegal dan nyeri dengan bahan-bahan tradisional seperti jahe, kacang hijau, daun sirsak. Dibawah ini adalah salah satu resep ramuan herbal yang bisa kalian konsumsi ketika pegal / nyeri otot :
- Rebuslah kacang hijau dalam 2 gelas besar air (500gram kacang hijau)
- Setelah mendidih, masukkan 5 lembar daun sirsak
- Masukkan 2 siung jahe ukuran sedang yang telah diiris tipis
- Masaklah hingga air menjadi 1 gelas
- Saring dan tuang kedalam gelas
- Konsumsilah ketika kondisi air tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin (suhu air sedang).
Nah itu dia informasi penting tentang Tips Ampuh Redakan Pegal dan Nyeri Otot yang wajib diketahui. Semoga membantu meredakan nyeri dan pegal otot yang kalian rasakan, jangan lupa bagikan artikel ini ke teman-teman kalian ya! Salam olahraga!
