Tips Atur Pola Makan Bentuk Otot Dada
Nutrisi
Tips Atur Pola Makan Bentuk Otot Dada
December 12th, 2017

sfidn.com – Tips dan cara mengatur pola makan ketika menjalani program pembentukan otot dada dibawah ini wajib anda simak dan lakukan untuk bisa dapatkan hasil otot dada kekar, besar, dan maksimal tentunya. Apa saja dan bagaimana mengatur pola makan ketika berlatih otot dada ini?

Cara atur pola makan bentuk otot dada


1. Makanlah sebelum dan sesudah melakukan aktifitas fitness digym atau tempat lainnya.

Konsumsilah makanan sebelum dan juga sesudah berlatih otot, karena makanan adalah sumber tenaga energi untuk tingkatkan pertumbuhan massa ototmu. Jenis makanan yang sangat diperlukan sebelum gym adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan sedikit lemak. Dan makanan yang dibutuhkan setelah aktivitas gym adalah makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang sedikit dan memiliki lemak yang cukup banyak. 

Contoh sumber makanan sebelum gym diantaranya adalah :

  • Karbohidrat : Sereal, roti, oat, kentang, dan beras merah.
  • Protein : Susu, telur, ikan, daging tanpa lemak, yogurt.
  • Buah dan sayuran : Buah tropis, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.


Contoh sumber makanan setelah gym diantaranya adalah :

  • Protein : Whey protein.
  • Karbohidrat dan lemak : Buah alpukat, keju, dan mayones.
  • Sayuran dan buah segar.


2. Pola makan yang dibutuhkan anda saat proses pembentukan otot dada

* Konsumsilah makanan sebanyak 5x dalam sehari. Makanan ringan dan sehat akan membantu jaga kadar gula didalam tubuh dan berfungsi untuk tingkatkan metabolism tubuh guna menghasilkan otot baru. Contoh cemilan yang direkomendasikan adalah snack bar.

* Hindari konsumsi makanan cepat saji (junk food).

* Konsumsilah banyak air mineral untuk bantu menjaga metabilisme tubuh.


SFIDN Baca juga


3. Pola makan rekomendasi saat berlatih otot dada untuk para pemula

Ini dia intinya, selain melakukan fitness, faktor penentu hasil adalah konsumsi nutrisi dan pengaturan pola makan yang baik dan juga waktu istirahat yang cukup untuk proses recovery ototmu. Untuk anda pemula yang sedang membentuk otot dada khususnya, nutrisi yang dibutuhkan adalah makanan yang kaya dengan protein, rendah karbohidrat, dan tinggi antioksidan. Simak pola makan yang direkomendasikan dibawah ini :


  • Makanan pertama pada pagi hari pukul 07.00 WIB terdiri dari makanan kaya protein, rendah karbohidrat,dan tinggi antioksidan. Contoh makanannya adalah : Telur ayam, oatmeal, buah segar, dan yogurt.
  • Makanan kedua pada pukul 10.00 WIB terdiri dari cemilan sehat seperti salad, smoothie, atau snack bar.
  • Makanan ketiga pada siang hari pukul 13.00 WIB terdiri dari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, tinggi protein, dan tinggi antioksidan seperti burger sapi kualitas tinggi.
  • Makanan keempat pada sore hari pukul 17.00 WIB minumlah susu yang mengandung 50 gram karbohidrat dan 25 gram protein.
  • Makanan kelima pada malam hari pukul 21.00 WIB konsumsilah beras merah dan sayuran hijau dengan lauk udang yang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi.


Untuk mendapatkan otot dada yang ideal anda butuh ketekunan dan konsistensi latihan. Selain itu, otot dada yang nantinya telah terbentuk dengan baik juga membutuhkan perawatan sehingga otot tidak menyusut dengan cara menjaga pola makan tetap teratur dan latihan juga terus dilakukan jangan sampai terlewatkan. 

Nah itu dia informasi tentang tips dan cara mengatur pola makan khususnya saat berlatih otot dada, dengan pola makan yang baik dan benar maka akan membantu dalam proses pembentukan otot karena otot memerlukan banyak protein yang tinggi agar bisa membentuk otot dada yang maksimal dan sempurna. Ingat, anda juga harus mengimbanginya dengan latihan yang giat dan istirahat yang cukup untuk mewujudkan goal memiliki otot dada kekar, besar, dan maksimal. Selamat mencoba dan salam olahraga!


SHARE