sfidn.com – Penjelasan lengkap tentang tips fat loss atau membakar lemak versi binaraga fitness Ade Rai dibawah ini wajib kalian simak khususnya bagi kalian yang memilki berat badan berlebih dan ingin memiliki badan atletis dengan berat badan yang ideal pastinya. Memiliki badan ideal merupakan impian banyak orang dikarenakan dengan mempunyai tubuh ideal maka akan tingkatkan rasa percaya diri dan juga manfaat utamanya yaitu badan bugar dan sehat.
Tips bakar lemak ala Ade Rai
- Pastikan penyajian yang sehat yang sesedikit mungkin melibatkan minyak goreng, santan, mentega, margarin, gula pasir, dan tepung terigu.
- Tentukan jam tidur dan jam bangun yang konsisten. Dengan tidur teratur, kita terhindar dari meal tambahan gara-gara bergadang. Kita juga jadi terhindar dari bangun pagi yang telat yang berpotensi menghalangi kita mengkonsumsi sarapan.
- Urutkan makanan dari sayuran dan protein dulu. Kenyangkan dari sumber tersebut. Kalau sudah, barulah isi dengan karbohidrat kompleks secukupnya seperti nasi merah. Kalau sudah kenyang, karbohidrat kompleks tersebut bisa dilewatkan (tidak harus dikonsumsi pada meal tersebut)
- Kurangi nasi hingga 50%, ganti dengan perbanyak konsumsi sayuran dan protein
- Stop asupan gorengan, gula pasir, dan makanan dari tepung
- Lakukan push-up total 30x (gunakan waktu selama yang diperlukan sesuai kemampuan), dan tutup dengan latihan cardio (aerobik) 30 menit.
- Tips latihan dapatkan badan ideal
- Manfaat lain berlatih fitness selain bentuk otot
- Fitness di bulan puasa
Batasi bahan makanan dibawah ini
Mengkonsumsi bahan makanan berikut ini bukannya tidak boleh, tetapi lebih baik memang kalau dikonsumsi lebih sedikit daripada biasanya….terutama bagi kita yang ingin hidup lebih bugar dan mempercepat hasil untuk upaya penurunan yang telah dikerahkan.
- Santan
Merupakan salah satu sumber minyak jenuh tertinggi dari semua sumber nabati. Dan menjadi bagian yang cukup besar dalam pola makan orang Indonesia. Cobalah resep kari, rendang, gulai tanpa santan….rasanya masih tetap bisa enak dengan profile kesehatan yang lebih maksimal.
- Tepung
Tepung mengandung nilai gizi yang rendah tetapi memicu insulin (hormon penyimpan lemak) yang tinggi. Waspadai tepung karena tepung ada dalam berbagai bentuk: roti, biskuit, kue, kulit gorengan, minuman, mie, bihun, kwetiauw, dan lain-lain.
- Minyak goreng
Minyak goreng mengandung 100% kalori lemak. 1 gr lemak mengandung 9 kalori, 225% lebih banyak kalori daripada karbohidrat maupun protein.
- Mentega
Sama dengan minyak goreng, 100% kalorinya berasal dari lemak. Memiliki kandungan lemak jenuh (yang tidak baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah) yang tinggi.
- Gula pasir
Satu sendok gula pasir = 40 kalori, atau sama dengan jogging di treadmill selama 8 menit. Dalam teh manis, hutang 8 menit tersebut habis dalam 15 detik.
Nah itu dia informasi tentang tips bakar lemak / fat loss ala Ade Rai yang bisa kalian coba. Dengan mengetahui sifat makanan ini, diharapkan bisa membantu mempercepat proses penurunan berat badan kalian ya! Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
