sfidn.com – Bagaimana cara membentuk otot dada dalam sebulan saja? Apakah bisa? Simak informasi selengkapnya dengan membaca artikel ini sekarang juga bro! Memiliki otot dada yang besar,kekar, berotot adalah salah satu impian banyak pria. Selain memberikan kesan lebih jantan, memiliki otot dada yang kekar juga akan semakin meningkatkan rasa percaya dirimu.
Setelah kamu membaca judul artikel diatas, mungkin kamu masih belum yakin apakah bisa mewujudkannya? Membentuk otot, khususnya otot dada merupakan tentang kesabaran. Banyak cara instan yang ditawarkan orang-orang untuk mendapatkan otot yang kekar, namun sangat beresiko terhadap kesehatan pastinya. Pada artikel ini, kamu bisa dapatkan otot dada yang atletis tanpa memiliki resiko terlalu berbahaya untuk kesehatanmu.
Tips Bentuk Otot Dada dalam Sebulan
Alat yang akan kamu gunakan untuk berlatih diantaranya adalah : Bench Press
Latihan yang bisa kamu lakukan diantaranya adalah :
- Dumbell Bench Press
- Close Grip Bench Press
- Reverse Grip Bench Press
- Incline Barbell Bench Press
- Dumbbell Overhead Trieceps Press
Bagaimana cara membentuk otot dada menggunakan bench press tersebut?
Simak langkah-langkah berikut ini :
1. Berbaring dan posisikan mata pada batang Bench Press
Baringkan tubuh dengan senyaman mungkin. Tempatkan lenganmu di posisi yang tepat untuk minimalisir cedera. Fokuskan mata pada batang bench agar tubuh merasa aman. Fokus pada titik tertentu pada handle bar bench.
2. Aturlah posisi dada dan bahumu
Langkah selanjutnya adalah kamu wajib perhatikan posisi dada dan bahumu. Posisi yang baik adalah dada dinaikkan, bahu dilipat, kemudian himpit bersama-sama.
3. Perhatikan posisi batang besi benchmu
Genggam batang besi menuggunakan kedua tanganmu. Pastikan posisi bar dengan permukaan dada itu rendah. Lebih dekat dengan pergelangan tangan daripada jari-jarimu. Himpit sekuat yang kamu bisa. Naik dan turunkan secara teratur dan konsisten. Jangan sampai bench press berada diatas kepalamu.
4. Minimalkan bagian tubuh tertentu
Bagian tubuh yang perlu diminimalkan aktivitasnya adalah baigan punggung dan bagian kaki. Terutama dibawah lutut dan juga pada bagian punggung yang berdekatan dengan bahumu.
5. Posisi batang/bar saat diturunkan
Ini adalah tahap pembentukan otot dada. Otot dadamu akan terbentuk saat batang bench mendarat.Pastikanlah posisi lengan sejajar (horizontal) saat pendaratan sampai berada tepat diatas bahumu.
6. Rutin Berlatih tanpa kenal menyerah
Settinglah bench press setiap kali kamu ingin menggunakannya.Konsistensi latihan untuk meningkatkan massa otot dadamu akan meminimalisir cederamu.
Apakah hanya dengan melakukan bench press kita bisa dapatkan otot dada kekar dalam sebulan? Tentu saja tidak bro! Selain kamu wajib berlatih fisik, kamu juga wajib untuk imbangi dengan nutrisi dan pola hidup yang lebih sehat.
Simak tips membentuk otot dada diimbangi dengan mengatur pola hidup lebih sehat :
1. Mengatur pola makan
Pola makanmu wajib diatur agar program pembentukan otot dada selama sebulan bukan hanya omongan belaka. Perhatikan makanan dengan kandungan kalori, cukupi tubuh dengan makanan berkalori secukupnya. Konsumsi makanan yang teratur akan membuat distribusi nutrisi tubuh lebih optimal lagi. Berapa kali makan dalam sehari? 2 hingga 3 kali sehari.
2. Hindari makanan tertentu
Apa saja makanan yang direkomendasikan untuk dihindari saat proses pembentukan otot? Makanan yang dimaksud adalah fast food, snack, dan makanan berminyak seperti gorengan misalnya. Jika kamu masih sering dan gemar mengkonsumsi makanan-makanan diatas, sebaiknya harus mulai kamu benahi bro. Disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Protein ini akan membantu proses pembentukan ototmu. Kamu bisa mengkonsumsi daging merah tanpa lemak, dada ayam, putih telur, kacang-kacangan, dan ikan. Selain itu, kamu juga bisa konsumsi sayuran dengan kandungan protein tinggi seperti brokoli, asparagus, kentang, jagung, dan lentil misalnya.
3. Minumlah susu protein whey
Maksimalkan olahragamu dengan konsumsi susu protein whey. Whey protein dipercaya sebagai susu yang paling manjur untuk membantu perkembangan ototmu, termasuk otot dada. Meski harganya cukup tinggi, tapi jangan khawatir dengan khasiatnya.
4. Istirahat dengan cukup
Setelah berjuang berlatih, akhiri dengan istirahat yang cukup. Sudah berlatih, sudah mencukupi nutrisi, tapi tanpa istirahat yang cukup maka hasilnya tetap saja akan sia-sia. Ini sudah dibuktikan dengan penelitian kesehatan didunia. Usahakan untuk berisirahat sekitar 7 sampai 9 jam per harinya.
Nah itu dia beberapa informasi tentang Tips membentuk otot dada dalam sebulan yang bisa kamu lakukan bro! Jika ada pertanyaan seputar latihan otot dada, kamu juga bisa langsung bertanya pada FORUM FITNES INDONESIA SFIDN sekarang juga, dapatkan jawaban valid langsung dari Personal Trainer SFIDN Gratis! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!
