sfidn.com – Bagaimana tips dan cara membentuk otot tanpa menambah lemak ditubuh kita? Pertanyaan ini pasti muncul pada benak anda khususnya bagi anda yang memiliki tipe tubuh mudah gemuk atau disebut dengan tubuh endomorph, anda direkomendasikan untuk menghindari program latihan dan program diet yang di tujukan untuk mereka yang bertubuh kurus (ectomorph). Jika tetap anda paksa melakukannya, maka akan muncul kemungkinan lemak didalam tubuh akan bertambah dan impian memiliki tubuh atletis akan terhambat.
Tips Bentuk Otot Tanpa Menambah Lemak Tubuh
Jadi bagaimana tips membentuk otot namun tidak menambah lemak didalam tubuh kita? Coba lakukan beberapa tips dibawah ini sekarang juga :
1. Berendam air panas
Terapi panas, seperti sauna, mampu memperbaiki sensitivitas insulin dengan menekan inflamasi. Sensitivitas insulin merupakan salah satu kunci untuk menghilangkan lemak. Jadi, Anda perlu memprioritaskan cara-cara yang bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin tersebut. Berendam air panas atau sauna mampu meningkatkan temperatur inti tubuh Anda, yang menimbulkan efek heat shock pada sel Anda. Selain memperbaiki sensitivitas insulin dengan menekan inflamasi, cara ini juga mampu memperlancar aliran darah pada otot yang dilatih. Agar efeknya terus bertahan, lakukan mandi sauna beberapa kali seminggu usai latihan yang berat.
2. Kurangi lemak putih dan naikkan jumlah lemak sehat
Tubuh Anda memiliki beberapa jenis jaringan lemak atau adiposa, tapi yang paling relevan adalah lemak putih dan lemak cokelat. Sel lemak putih merupakan salah satu kelenjar endokrin yang mengatur berbagai proses biologis tubuh. Masalahnya, lemak ini bisa menumpuk dan membuat Anda tampak gemuk. Jika lemak putih berfungsi menyimpan energi, lemak cokelat sebaliknya, yaitu mengeluarkan energi. Semakin minim jumlah lemak putih, maka jumlah jaringan lemak cokelat akan semakin melimpah. Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menambah jumlah sel lemak cokelat, antara lain dengan berolahraga, cukup memperoleh sinar matahari, serta rajin mengonsumsi makanan pedas, ikan laut, daging, dan teh hijau.
3. Tingkatkan frekuensi dan volume latihan
Agar tubuh lebih banyak memanfaatkan karbohidrat, Anda perlu meningkatkan sensitivitas insulin. Nah, ternyata latihan beban mampu membuat jaringan otot lebih sensitif terhadap karbohidrat. Setelah latihan menggunakan beban berat yang melelahkan, jaringan otot Anda akan menyerap karbohidrat untuk mendorong pemulihan. Dengan kata lain, semakin tinggi volume latihannya, Anda juga akan semakin sensitif terhadap karbohidrat. Berlatihlah dengan meningkatkan volume secara bertahap sembari mengaplikasikan teknik-teknik metabolik seperti dropset, superset, dan kardio interval untuk memaksimalkan pembakaran lemak.
4. Kurangi konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat
Anda tidak perlu menghindari karbohidrat sama sekali, sebab karbo dibutuhkan otot sebagai sumber energi dan menunjang pemulihan. Masalahnya, karbo juga mudah menumpuk menjadi lemak. Lalu bagaimana solusinya? Solusinya sebenarnya sederhana: Kurangi asupan karbohidrat jika aktivitas Anda tidak berat. Anda bisa menghindari karbo pada saat sarapan dan menggantinya dengan sumber protein dan lemak sehat. Jika waktunya berlatih telah tiba, manfaatkan sumber karbohidrat seperti minuman energi untuk menunjang aktivitas Anda selama di gym. Dengan asupan karbo yang cukup selama sesi latihan, Anda dapat menjaga kadar kortisol tetap rendah. Hal ini membantu memaksimalkan pembentukan otot Anda. Nah, seusai latihan, Anda dapat mengonsumsi karbohidrat kompleks untuk mendorong proses pemulihan otot pasca-latihan.
Nah itu dia penjelasan tentang Tips Bentuk Otot Tanpa Menambah Lemak Tubuh yang wajib anda ketahui dan bisa anda lakukan jika anda memiliki masalah penambahan lemak meskipun sedang dalam proses latihan fitness membentuk tubuh atletis. Semoga bermanfaat dan selamat berlatih!
