Tips Berlari Lebih Kuat Lama dan Efisien
November 1st, 2016
sfidn.com - Tips Berlari lebih kuat lama dan efisien sangat dibutuhkan untuk kalian yang sedang menjalani program olahraga lari / berlari. Walaupun simpel, olahraga lari juga membutuhkan teknik agar bisa berlari lebih kuat, lama, dan pastinya efisien sampai garis finish dengan baik. Yuk disimak Tips Berlari lebih kuat lama dan efisien dibawah ini.
Tips Berlari Lebih Kuat Lama dan Efisien
1. Gunakan tubuh bagian atas Anda.
Berdasarkan yang dikatakan oleh Dr. Marianne Gittoes dari Cardiff School of Sport, berlari dengan posisi tegak dengan tubuh agak condong sedikit ke depan memastikan akselerasi yang efisien dan mengurangi stres pada tubuh. Bagaimana caranya? Latihlah keseimbangan tubuh kalian dengan berdiri menggunakan bola pada kaki kalian dan gunakan otot abs untuk mengontrol postur tubuh kalian selama 60 detik. Latihan ini akan memberikan kalian kontrol yang lebih besar terhadap posisi tubuh saat kalian berlari.
2. Maju dan terbang.
Bagaimana caranya? Lakukan pengulangan sebanyak 6x50m, melompat setinggi yang Anda bisa dengan kaki yang bergantian. Pastikan kaki Anda memanjang sepenuhnya.
3. Ayun dan Anda menang.
Bagaimana cara melakukannya? Saat kalian berlari, tempelkan dua label atau stiker yang masing-masing di atas area tulang rusuk kalian. Lakukan pemanasan dengan sprint 50m, tarik bahu kalian ke belakang dan ayunkan lengan atas kalian sehingga lengan akan menyentuh label tersebut, gerakan ini akan memberikan momentum.
4. Bergerak ke depan.
Bagaimana caranya? Ikat ban (atau tas gym dengan muatan penuh) pada punggung kalian dan dengan menggunakan gerakan yang melawan berat beban, lakukan sprint 6x60m. Lakukan full-leg extension. Kalian akan bergerak lebih cepat, lebih mudah.
5. Tingkatkan kekuatan paha kalian.
Ketika kaki kalian mengayun, kekuatan tenaganya kemana-mana dan bobotnya bisa tiga kali lipat berat badan kalian. Bagaimana caranya? Lakukan squats untuk membangun kekuatan. Tekuk lutut dan pinggul, turunkan tubuh kalian sampai paha kalian sejajar dengan lantai, kemudian kembali. Lakukan 3x10 repetisi.
6. Jangan melewati batas.
Bagaimana cara melakukannya? Temukan garis pada trek dan berlarilah sejauh 8x100m, usahakan agar kaki Anda mendarat tepat pada kedua sisi. Ini akan terasa seperti bermain skating dalam tempo yang cepat.
Nah itu dia Tips Berlari Lebih Kuat Lama dan Efisien. Semoga bisa bermanfaat, dan silahkan dicoba khususnya untuk teman teman yang sedang melakukan program lari/berlari dengan tujuan kesehatan maupun persiapan lomba. Salam olahraga!
