sfidn.com - Tips Buang Lemak Perut dengan Cepat ini wajib sekali kamu simak dan bisa kamu coba guys terutama kamu yang masih memiliki perut berlemak dan mengurangi rasa percaya dirimu. Dengan melakukan beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian Kamu menjadi salah satu cara yang wajib dicoba. Buatlah hari Kamu lebih aktif dengan cara berikut ini.
Tips Buang Lemak Perut dengan Cepat
Pukul 06:00 - Minum air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya meningkatkan kinerja fisik dan mental, namun juga berefek langsung sebesar 35% untuk membakar lemak. Perlu lebih banyak alasan? Sebuah penelitian di Jerman mengatakan minum juga memicu jalur metabolisme di otak Kamu yang menjadi dasar pertumbuhan otot dan membantu pemulihan. Hal ini juga dibenarkan oleh dr. Fiastuti Widtjaksana, Sp.GK, dokter ahli gizi FKUI/RSCM, Jakarta. Agar lebih efektif, tambahkan beberapa irisan lemon ke dalam air mineral Kamu. Lemon memiliki kandungan serat pektintinggi yang berguna meningkatkan metabolisme. Selain itu, ketika dicerna, perasan lemon berubah menjadi jel lengket yang mencegah perut Kamu menyerap gula terlalu cepat sepanjang hari.
Pukul 07:00 – Sarapan Proposional
Kata siapa diet tidak boleh mengonsumsi karbohidrat? Boleh saja, malah karbohidrat saat diperlukan untuk memberikan energi Kamu seharian. Yang perlu diperhatikan adalah porsi dan kandungan indeks glikemiknya. Alih-alih memilih nasi atau roti putih, lebih bijak jika Kamu menggantinya dengan oatmealatau roti gandum. Tambahkan protein di dalamnya, seperti telur atau dada ayam, dan juga sayuran, seperti selada dan tomat. Menu sarapan ini akan membuat Kamu lebih siap menjalani hari Kamu. Kebutuhan kalori total adalah sekitar 2000 kalori. Artinya, sepertiga dari jumlah kebutuhan kalori itu, atau sekitar 660 kalori, harus terpenuhi saat sarapan. Hal ini juga mencegah Kamu makan siang lebih banyak.
Pukul 08:00 – Bersantai
Perjalanan Kamu ke kantor memerlukan energi dan menjadi perjuangan tersendiri. Kemacetan jalan dan cuaca yang tidak menentu akan meningkatkan kadar stres. Penelitian dari Deakin University di Australia telah menunjukkan bahwa stres akut dapat meningkatkan dorongan untuk mengkonsumsi makanan bergula dan berlemak. Oleh karena itu, buatlah perjalanan Kamu senyaman mungkin. Berangkat lebih pagi dan menikmati perjalanan Kamu sambil ditemani musik kesukaan Kamu akan mensikronisasi otak dengan jantung sehingga menjadi lebih tenang.
Pukul 10:00 – Saatnya Peregangan
Alasan lain yang menjadi awal dari penumpukan lemak tubuh adalah kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer. Penelitian yang dirilis dalam The American Journal of Clinical Nutrition menuliskan bahwa terlalu lama duduk akan membuat tubuh berhenti memproduksi enzim lipaseyang berfungsi menghambat lemak. Jadi, berdiri dan lakukan peregangan setiap satu jam sekali karena itu akan meningkatkan metabolisme hingga 13 persen.
Pukul 12:00 – Makan Siang
Jangan lewatkan kesempatan makan siang. Ini adalah saat bagi tubuh untuk mengisi kembali bahan bakar untuk beraktivitas di sisa hari ke depan – termasuk untuk latihan sore hari ini. Karenanya, untuk menu makan siang, Kamu bisa mengonsumsi makanan berkabohidrat. Menurut dr. Fias, Kamu tetap perlu mengonsumsi karbohidrat. Solusinya, tambahkan protein setiap kali Kamu mengonsumsi karbohidrat untuk mengurangi efek merugikan dari karbohidrat tersebut. Kamu bisa mencobanya dengan satu porsi nasi merah yang dikombinasikan dengan dada ayam tanpa kulit sebagai makanan berat.
Pukul 16:00 – Camilan Sore
Setelah berolahraga, tubuh kembali membutuhkan bahan bakar. Camilan makanan yang rendah indeks glikemik adalah pilihan tepat, seperti dua potong roti gandum dengan selai kacang.
Pukul 17:00 – Latihan
Gunakan waktu seefektif mungkin di sela-sela kesibukan Kamu untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot. Kamu bisa memperoleh manfaat keduanya dengan melakukan latihan Sirkuit Finisher. Menurut Journal of Strength And Conditioning Research,latihan ini akan menempa tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus mendongkrak proses pembakaran lemak oleh tubuh pada level metabolic. Latihan ini merupakan kombinasi dari 3 kali pull up, 5 kali push up, dan 7 kali squat yang dilakukan sebanyak mungkin dalam durasi lima menit.
Pukul 19:00 - Makan Malam
Banyak kesalahpahaman yang menyatakan bahwa seseorang harus melewatkan makan malam saat melakukan program diet. Menurut jurnal Obesity, makan malam dengan sedikit karbohidrat justru akan menurunkan level lemak tubuh dan memberi rasa nyaman. Namun, hindari makan malam sambil menonton TV. Ketika Kamu menonton TV sambil makan, tentu pikiran Kamu akan terpecah dan secara tidak sadar akan makan lebih banyak. Selesai makan, makanlah buah jeruk. Jeruk berfungsi untuk memperbaiki dan menjaga sistem metabolisme tubuh agar berfungsi secara maksimal. Fungsi metabolisme tubuh yang baik dapat mempercepat pembakaran pada lemak.
Pukul 21:00 – Minum Air Putih
Minum satu gelas air hangat sebelum tidur, adalah yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. Minum segelas air sebelum tidur dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan. Asupan air pada malam hari meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membakar kalori ekstra dari dalam, dan dengan demikian menurunkan berat badan. Bonusnya, air putih akan membantu Kamu melakukan detoksifikasi. Minum segelas air saat tidur, membersihkan sistem pencernaan dan kandung kemih sehingga membilas racun dan membersihkan urin.
Pukul 22:00 – Tidur Berkualitas
Tinggalkan semua pekerjaan, saatnya Kamu tidur nyenyak. Berdasarkan penelitian yang dilakukan Harvard University, ketika orang mengalami kurang tidur, kalori yang dibakar setelah makan akan lebih sedikit. Tubuh mereka juga akan merasa lemah karena energi akan berkurang lima persen. Kurang tidur juga mempengaruhi tingkat hormon ghrelin, yang berfungsi untuk memberitahu Kamu untuk makan. Ghrelinmeninggi bila Kamu kurang tidur dan hasrat ingin makan pun meninggi.
Nah itu dia informasi penting tentang Tips Buang Lemak Perut dengan Cepat, semoga bermanfaat dan selamat mencoba ya!
