sfidn.com – Kumpulan tips dan trik melakukan olahraga lari pagi dari sfidn.com. Tahukah kalian dengan melakukan lari pagi bisa turunkan berat badan? Langsung baca sekarang juga! Lari pagi adalah olahraga yang sangat cocok dilakukan dilingkungan yang asri seperti di pedesaan, cluster dengan pohon-pohon yang banyak, dan juga baik dilakukan disekitar rumah tempat tinggal kalian. Dengan melakukan lari pagi, kalian akan mendapatkan udara segar sekaligus berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh kalian loh. Lakukan olahraga lari pagi secara rutin dan dapatkan berbagai manfaat positif dari lari pagi ini.
Tips dan trik lengkap olahraga lari pagi
A. Mengapa kita perlu melakukan lari pagi?
Alasan mengapa kita perlu melakuan lari pagi yang pertama adalah karena olahraga lari pagi adalah jenis olahraga yang sangat mudah untuk dilakukan. Selain mudah, lari pagi juga sangat manjur untuk program fat loss atau membakar lemak tubuh. Dengan berlari kecepatan rata-rata 8 km/jam maka kalori tubuh akan terbakar sekitar 295 kalori. Jika berlari dengan kecepatan sekitar 5.5 km/jam maka kalori tubuh yang terbakar sekitar 140 kalori.
Untuk mendapatkan hasil program fat loss dari lari pagi, usahakan rutin lakukan olahraga lari pagi sekitar 3 kali dalam satu minggu. Pastikan periode latihan sekitar 60 hingga 90 menit ya!
Khusus untuk kalian yang baru saja memulai lari pagi,cukup berlari sekitar 10 menit perhari dan seiring dengan perkembangan kemampuan lari, tingkatkan durasi latihan secara bertahap. Alternatif lain selain lari pagi yang bisa kalian coba yaitu olahraga angkat beban, yoga, bersepeda, dan berenang.
Alasan kedua mengapa kita perlu melakukan lari pagi adalah karena olahraga lari pagi bisa tingkatkan kualtias tidur kalian. Kualitas tidur yang kurang baik akan mempengaruhi hormon didalam tubuh yang berimbas pada kurangnya nafsu makan. Penuhi kebutuhan istirahat kalian untuk menghindari turunnya nafsu makan.
B. Tips melakukan olahraga lari pagi
- Makanlah buah atau minum jus / yoghurt sekitar 30 menit sebelum melakukan olahraga lari pagi. Hal tersebut sangatlah pentung untuk hindari rasa pusing / rasa lelah ketika melakukan olahraga lari pagi. Apalagi kondisi perut masih kosong. Dilarang minum kopi sebelum berlari.
- Setelah berlari, diwajibkan untuk melakukan peregangan otot untuk membantu tubuh lebih lentur dan sekaligus mencegah cedera. Lakukan peregangan dengan membungkukan badan sampai tangan kalian mencapai jari kaki atau dengan memutar kepala ke kanan dan ke kiri.
- Setelah selesai berlari, wajib lakukan pendinginan selama beberapa menit. Tariklah nafas dalam dalam dan biarkan tubuh pada kondisi santai sekitar 1 sampai 2 menit. Lakukan hal ini sebelu melakukan aktifitas lain seperti mandi atau makan.
- Pertimbangkan tentang tempat latihan seperti berlatih di gym atau sejenisnya. Tempat latihan seperti ini sangatlah baik untuk mempertahankan motivasi olahraga bagi ‘sebagian’ orang. Tetapi menurut kami, tempat lari pagi paling ideal adalah di alam terbuka dengan udara segar disekitarnya.
- Tetaplah berolahraga pada hari libur, dengan konsep lari pagi sebagai rutinitas setiap hari maka akan menambah kemungkinan membantu kalian dalam menjaga kebugaran tubuh, menurunkan berat badan, dan mendapatkan manfaat baik lainnya.
Nah itu dia informasi lengkap tentang tips dan trik lengkap olahraga lari pagi yang wajib kalian ketahui. Sudah melakukan lari pagi? Lakukan terus secara rutin, jika belum ayo mulai berlari pada pagi hari dan dapatkan berbagai manfaat baik untuk kebugaran tubuh kalian pastinya. Selamat mencoba! Salam olahraga!
