Tips fitness terbaik saat berpuasa
April 5th, 2017
sfidn.com – Tips terbaik melakukan fitness ketika sedang berpuasa dibawah ini sangat cocok dilakukan oleh kalian yang melakukan puasa tidak makan dan minum seharian. Bisa dilakukan saat puasa ramadhan ataupun ketika puasa biasa.
Puasa adalah aktifitas menahan diri tidak makan dan minum selama 8 hingga 10 jam badan tidak mendapatkan asupan apapun. Hal ini akan membuat badan mengalami dehidrasi dan merasa lemas. Jika kalian sedang menjalankan program pembentukan otot, puasa bukan alasan untuk berhenti latihan. Kalian harus tetap berlatih dan tetap mengatur pola makan kalian sehingga kualitas otot tetap terjaga dan tidak mengalami penyusutan otot. Umumnya rasa malas untuk olahraga akan muncul saat kita berpuasa, tetapi kalian tidak perlu khawatir. Tips dibawah ini akan membantu kalian sukseskan latihan otot meskipun sedang melakukan puasa.
Tips fitness terbaik saat berpuasa
1. Jangan makan berlebih ketika malam hari
Tidak sedikit dari mereka yang melaksanakan puasa justru mendapatkan berat badan yang berlebih. Hal ini dikarenakan menu makanan ketika berbuka puasa dan saat malam hari mengandung kalori yang besar. Balas dendam untuk mengkonsumsi makanan setelah buka puasa tiba juga merupakan alasan tambahan. Untuk itu, selain tetap , kalian juga perlu pilih dan kontrol kalori makanan saat berbuka puasa dan saat malam hari tiba.2. Pastikan konsumsi cairan yang cukup untuk tubuh
Air merupakan aspek penting untuk badan kita. Secara umum, usia dewasa membutuhkan 2 liter (sekitar 8 gelas) minuman perhari, khususnya air putih atau air mineral. Ketika berpuasa, jumlah ini bisa dipenuhi dengan siasat minum 1 gelas ketika berbuka, 2 gelas ketika makan malam, 2 gelas diantara makan malam dan menjelang tidur, kemudian 1 gelas sebelum sahur, dan 1 gelas saat atau setelah sahur sebelum imsyak. 1 gelas terakhir bisa berupa 1 mangkok makanan berkuah ketika berbuka puasa.3. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat ketika sahur
Sahur adalah waktu yang baik untuk memilih makanan dan minuman yang harus kalian konsumsi sebagai 'stock' ketika beraktifitas sehari-hari didalam tubuh kita. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat karena sangat penting untuk badan kita saat berpuasa sebagai sumber energi. Makanan dengan kandungan protein dibutuhkan tubuh kita agar tetap merasa kenyang lebih lama.
- Kuat jalani puasa dengan suplemen casein
- Tips lengkap percepat pemulihan otot
- Tips terbaik hindari cedera saat fitness
4. Konsumsi suplemen nutrisi
Poin ke empat ini merupakan opsional, jika pada kondisi umumnya biasanya konsusmsi suplemen nutrisi fitness dilakukan sebelum dan sesudah melakukan latihan otot untuk menambah energi dan proses recovery otot. Namun saat berpuasa, kalian tidak bisa melakukan hal tersebut. Alternatif lain adalah dengan mengkonsumsi suplemen ketika sahur dan setelah berbuka puasa. Rekomendasi suplemen nutrisi fitnes yang bisa kalian konsumsi adalah suplemen casein. Kenapa alasannya? Karena casein merupakan suplemen yang bersifat slow release protein, artinya kandungan protein pada casein akan diserap oleh tubuh secara bertahap dan dalam periode waktu yang cukup lama. Hal ini akan menimbulkan rasa kenyang yang cukup lama bagi tubuh kalian tentunya.5. Lakukan latihan kardio secukupnya
Latihan kardio sangat penting untuk membakar kalori dan bisa sehatkan jantung kita. Tetaplah berlatih kardio dengan kurangi intensitas agar daya tahan kardiovaskulier kalian tetap terjaga. Caranya yaitu dengan berjalan santai saat pagi hari setelah sahur agar kebugaran tubuh tetap terjaga. Berdasarkan penelitian dari Journal Academy of Neurology mengatakan bahwa orang yang melakukan latihan kardio bisa melakukan tugas kognitif 25% lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga. Alasannya karena latihan kardio bisa membantu tingkatkan suplai darah ke otak sehingga otak bisa berkonsentrasi lebih baik.6. Jangan berhenti berolahraga ketika berpuasa
Ketika berpuasa perut kosong dan dehidrasi kekuarangan cairan bisa membuat kita malas berlatih dan berolahraga. Tetapi jika kalian berhenti berlatih dan berolahraga, kualitas badan kalian akan menurun. Oleh karenanya tetap berolahraga dan tetap berlatih adalah hal yang perlu diingat. Tujuan berlatih dan olahraga saat berpuasa bukanlah untuk latihan berat, tetapi untuk tetap membuat badan fit. Selain badan fit, berolahraga saat berpuasa juga bisa menjaga berat badan agar tetap ideal.Nah itu dia informasi tentang Tips fitness terbaik saat berpuasa selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Salam olahraga SFIDN.com!
