sfidn.com – Dengan membaca tips diibawah ini, kamu yang mungkin masih mempunyai tubuh gemuk dan ingin mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal dan kekar tidak perlu lagi galau dan bingung bro sis! Cobalah ikuti beberapa tips ini untuk memulai berolahraga fitness atau olahraga lain membakar lemak dan mencapai goal memiliki tubuh lebih sehat dan ideal dari sebelumnya.
Bagi beberapa orang yang memiliki tubuh gemuk, biasanya mempunyai ketidaknyamanan baik fisik maupun mental mereka. Rasa malu, minder untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan juga takut ketika mengikuti program latihan olahraga akan muncul dibenak mereka. Jika kamu adalah salah satu dari mereka, jangan pernah takut lagi. Cobalah beberapa tips dibawah ini bro sis!
Tips Fitness untuk Badan Gemuk
1. Dapatkan support dari yang tersayang
Orang terdekat akan bisa membantumu bangkit dari rasa tidak nyaman fisik maupun mental. Buatlah rencana untuk melakukan program latihan kebugaran, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kesehatanmu. Mengapa demikian? Karena kamu perlu tahu kondisi kesehatan secara detail, untuk mencegah kemungkinan terjadinya resiko tekanan darah tinggi (hipertensi), sesak napas, ataupun diabetes. Setelah itu, coba juga berikan informasi seputar kesehatanmu kepada pelatih, pilihlah pelatih yang berpengalaman dalam hal khususnya obesitas. Jika ada pusat kebugaran disekitarmu yang bekerjasama dengan rumah sakit, kamu bisa mendaftarkan diri disana. Mengapa? Karena disana kamu akan bisa dapatkan jenis latihan yang paling baik, yang pastinya sudah disesuaikan dengan kondisi kesehatanmu.
2. Atasi hambatan mentalmu
Biasanya, mereka yang memiliki tubuh gemuk sering merasa sulit untuk menyesuaikan diri dengan mereka yang normal. Semua orang umumnya memiliki ketakutan akan penolakan sosial, dan rasa takut ini ternyata sedikit lebih sering dialami oleh individu yang obesitas atau kegemukan. Beberapa individu dengan kelebihan berat badan tidak hanya merasa malu pada bentuk tubuh mereka, tetapi juga memiliki risiko lebih besar mengalami masalah akibat luka dan nyeri yang mungkin timbul selama atau setelah latihan. Jika kamu berada dalam kondisi seperti ini, cobalah untuk membuang jauh-jauh pikiran negatif itu. Jangan buat pikiran negatif itu menghambat program kebugaramu. Tanamkan dalam benakmu bahwa kamu harus bisa melewati masa-masa sulit tersebut.
3. Siapkanlah yang perlu dipakai untuk berlatih
Setelah kedua poin diatas kamu penuhi, langkah selanjutnya adalah dengan preparation tentang apapun yang akan kamu gunakan untuk berlatih nantinya.
- Kamu wajib menggunakan baju / pakaian yang bisa dukung gerakan tubuhmu, biasanya orang dengan tubuh gemuk akan mendapatkan sedikit masalah pada bagian kaki (radang) dan juga pada baagian selangkangan. Cobalah untuk menggunakan celana pendek yang cukup longgar, dan pakailah kaos dengan ukuran tubuhmu.
- Pilihlah sepatu olahraga yang pas dengan kakimu. Pemilihan sepatu ini akan sangat berperan dalam memaksimalkan waktu latihanmu nantinya. Jika kamu mempunyai budget yang cukup, usahakan membuat sepatu sendiri sesuai dengan bentuk kakimu bro sis.
- Selalu perhatikan tentang progress perubahan berat badan, diet, dan latihanmu.
4. Mulailah sekarang juga
Berat badan berlebih pada tubuhmu (kegemukan) memang tidak bisa instant diubah menjadi badan ideal dan kekar, butuh proses dan perjuangan ekstra pastinya. Cobalah untuk memulai latihan secara secara bertahap. Mulailah dengan latihan ringan, karena tujuanmu bukanlah untuk menjadi binaraga professional. Misalnya lakukan olahraga jalan selama setengah jam sebanyak 4 x dalam satu minggu. Jika masih belum bisa berjalan selama 30menit massive tanpa berhenti, kamu bisa lakukan selama 3 sesi bro sis. Intinya hal yang perlu kamu miliki ketika berlatih adalah KONSISTENSI LATIHAN.
Jika kamu sudah terbiasa melakukan jalan kaki setiap hari, mulailah semangati dirimu sendiri untuk datang ke gym terdekat. Fokuslah untuk datang ke gym sebanyak 3 x dalam satu minggu di tahap awal. Jika kamu sudah merasakan kebugaran tubuh yang meningkat, cobalah untuk tingkatkan sesi latihan setiap minggunya. Misalnya dari 3 x menjadi 5 x dalam satu minggu (sesuai dengan kemampuanmu).
Jangan langsung mencoba untuk berlari, hindarilah cedera pada sendi lututmu. Cobalah olahraga kardio sebagai awalan. Lari memang salah satu jenis latihan kardio, tetapi masih ada kardio lain yang bisa kamu coba seperti berjalan, bersepeda, dan senam aerobic. Olahraga tersebut akan membantu menurunkan berat badanmu secara perlahan namun pasti. Dengan catatan kamu lakukan secara sungguh-sungguh dan konsisten ya bro sis!
Nah itu dia informasi penting mengenai Tips Fitness untuk Badan Gemuk yang bisa kalian coba khususnya bagi kamu yang mempunyai tubuh gemuk dan ingin mewujudkan mimpi memiliki tubuh ideal dan bahkan berotot kekar. Kombinasi latihan kardio dan latihan beban adalah jawaban terbaiknya bro sis! Selamat berolahraga dan salam sehat!
