Tips Latihan Membentuk Otot Dada di Gym
Otot Dada
Tips Latihan Membentuk Otot Dada di Gym
October 17th, 2016

sfidn.com - Tips Latihan Membentuk Otot Dada di Gym sangat direkomendasikan untuk teman-teman SFIDN yang ingin memiliki otot dada yang bidang dan berotot. Dengan memiliki otot dada yang berotot dan bidang, kalian tidak perlu minder dan pasti akan lebih percaya diri dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Dibawah ini  adalah Tips Latihan Membentuk Otot Dada dari SFIDN.com.

Tips Latihan Membentuk Otot Dada di Gym



1. Bench Press




Bench Press adalah latihan dada yang paling populer. Namun, tanpa teknik dan sikap tubuh yang baik saat melakukan latihan ini, maka bisa-bisa latihan bench press Anda tidak akan membentuk otot dada Anda sama sekali. Dan kebanyakan orang, terutama para pemula, melakukan latihan ini dengan salah.

Langkah cara melakukan Bench Press :

- Berbaring di bench dengan kaki menopang di lantai 

- Turunkan barbell hingga hampir menyentuh dada anda

- Kemudian angkat kembali.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

2. Bar Dips




Latihan Bar Dips adalah latihan yang dapat melatih otot bagian tricep sekaligus bagian-bagian otot lainnya. Misalnya, seperti otot dada, bahu, core, dan juga otot punggung Anda. Itulah mengapa dips sering dianggap sebagai latihan yang melibatkan banyak otot lainnya, seperti halnya "squat" yang digunakan untuk lower body. Gerakan dips sangat baik untuk mendapatkan otot dada idaman. 


Langkah cara melakukan Bar Dips :


- Pegang pararel bar ( keadaan kaki menggantung dan menyilang )

- Angkat tubuh hingga lengan lurus 

- Kemudian tekuk siku

- Kembali ke posisi awal

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

3. Front Raise and Pullover




Latihan ini dimaksudkan untuk sedikit memperbesar otot-otot sela iga,sehingga rongga iga menjadi lebih besar,dan berperan menjadi bantalan yang lebih tebal untuk mendorong otot dada agar lebih menonjol ke depan.

Langkah cara melakukan Front Raise and Pull Over :


- Berbaring telentang pada bench

- Genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah

- Angkat barbell sampai berada di atas kepala

- Tahanlah beberapa saat

- Kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

4. Standing Cable Flyes





Hal menarik yang bisa Anda dapatkan dari latihan ini adalah, selain berguna untuk melatih otot dada, Anda bisa melatih otot perut sekaligus jika Anda melakukan latihan ini dengan berdiri. Meningkatkan kekuatan otot perut berarti meningkatkan keseimbangan tubuh Anda keseluruhan.

Langkah Cara Melakukan Standing Cable Flyes :


- Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan

- Tarik handle bersamaan ke depan dada

-Kembali ke posisi awal dengan perlahan


Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

5. Incline Bench Flyes



Latihan Incline Bench Press berguna untuk melatih otot dada dan otot bahu. Posisi latihan ini memungkinkan punggung Anda tidak dalam posisi melengkung, sehingga Anda dapat terhindar dari nyeri punggung.

Langkah cara melakukan Incline Bench Flyes :


- Berbaring pada incline bench

- Genggam dumbbell di kedua tangan

- Buka tangan Anda ke samping

- Kemudian tutup ke atas.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

6. Around The World



Latihan around the world adalah latihan yang dimaksudkan untuk melatih otot dada dan otot lengan bagian atas.

Langkah cara melakukan Around The World :


- Berbaring telentang pada bench 

- Genggam dumbbel di samping tubuh 

- Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran 

- Kembali ke posisi semula.

Lakukan gerakan tersebut sebanyak 4 Set dengan masing-masing 10-15 Repetisi/Pengulangan.

Nah itu dia Tips Latihan Membentuk Otot Dada di Gym. Selamat mencoba dan salam olahraga!

SHARE