sfidn.com – Berolahraga membentuk otot perut sehingga sixpack dan kekar adalah aktivitas yang biasanya dilakukan oleh para pria untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih atletis dan pastinya meningkatkan rasa percaya diri mereka terhadap lawan jenisnya. Olahraga tersebut bisa dilakukan di fitness center maupun dirumah. Pada artikel ini akan dibahas tentang cara berlatih otot perut dirumah ala artis Indonesia dan juga salah satu atlet MMA Randy Pangalila. Diperlukan disiplin dan motivasi tinggi untuk mendapatkan bentuk perut sixpack, selain itu kamu juga membutuhkan fokus.  Beberapa tips dibawah ini adalah latihan yang telah dilakukan oleh Rendy Pangalila dalam meraih goal memiliki perut sixpack kekar seperti sekarang.

Tips Sixpack ala Rendy Pangalila

1. Latihan Plank

Berlatih Plank adalah usaha yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot perut secara pasif. Artinya bukan salah satu latihan yang secara langsung membentuk otot perutmu. Pada realitanya, plank akan membuat otot perut kita menjadi tegang dan lama-kelamaan akan tingkatkan kekuatan otot perut kita dan akhirnya membentuk otot perutmu. Lalukan latihan plan ini selama 1 menit dengan total repetisi 3 x. Opsi latihan plank yang bisa kamu lakukan adalah star plank ataupun side plank.

• Video cara melakukan plank :
  

• Star plank :
  

• Side plank :
  

2. Latihan Crossover Crunch

Latihan ini membutuhkan sebuah matras untuk dasarmu berbaring. Cara melakukan latihan ini adalah dengan menarik salah satu kaki sampai menyentuh sikut dan kaki yang lain harus lurus. Lakukan latihan ini sebanyak 15x dalam 3 set untuk membentuk otot perut yang maksimal.

• Video cara melakukan Crossover crunch :
  

3. Latihan Flutter Kick

Flutter kick juga membutuhkan matras untuk dasar latihannya. Cara melakukan latihan ini adalah dengan memulainya berbaring lurus, tempatkan kedua telapak tangan dibawah bokong. Lalu angkat kedua kaki secara pelan setinggi 10 cm. Lakukan gerakan menendang selama beberapa saat dan turunkan kakimu ketika rasa lelah muncul. Lakukan flutter kick sebanyak 15x terbagi dalam 3 set. Tambah repetisi setiap hari untuk dapatkan hasil yang lebih maksimal lagi.

• Video cara melakukan Flutter Kick :
  

• Tips Efektif Besarkan Otot Leher
• Persiapan Penting Saat Pertama Kali Nge-Gym
• Calisthenic Solusi Bentuk Otot Tanpa Fitness

4. Latihan Reverse Crunch

Caranya hampir sama seperti latihan sebelumnya ( flutter kick ), mulailah dengan berbaring dengan kaki lurus kearah depan. Letakkan kedua tangan di samping badanmu sehingga seimbang. Angkat kedua kaki secara perlahan keatas dan angkat tinggi-tinggi sampai pinggangmu juga ikut naik. Lakukan latihan ini sebanyak 15x dalam 3 set sehingga kamu akan mendapatkan hasil yang optimal.

• Video cara melakukan Reverse Crunch :
  

5. Latihan Leg Raise

Leg raise juga mirip dengan flutter kick, perbedaan mendasarnya terletak pada gerakan menendang yang tidak diwajibkan pada latihan leg raise. Mulai dengan berbaring terlentang dan posisi tubuh yang lurus. Sisipkan tangan dibawah bokongmu dan angkat kaki tinggi sampai bokong terangkat dan turunkan. Lakukan latihan ini sebanyak 15x  dalam 3 set.

• Video cara melakukan Leg Raise :
  

6. Latihan Sit Up

Latihan yang sangat populer ini adalah salah satu cara membentuk otot perut yang paling mudah dilakukan dengan hasil yang maksimal. Mulai dengan posisi berbaring, kemudian tempatkan tangan di belakang / disamping kepala. Tekuk kaki beberapa derajat dan angkat tbuh keatas sekiat mungkin. Kondisikan agar kakimu tidak ikut terangkat. Turunkan badanmu dan ulangi gerakan beberapa kali. Tambah repetisi sampai hitungan puluhan dan ratusan sesuai kemampuan tubuhmu. 

• Video cara melakukan Sit Up :
  

Nah itu dia beberapa tips latihan otot perut agar sixpack versi Rendy Pangalila yang bisa kamu coba bro! Tentunya latihan tersebut tidak harus kamu lakukan di fitness center, kamu bisa melakukannya di rumah. Lakukan dengan sungguh-sungguh, konsisten, dan juga imbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, dan akhiri dengan istirahat yang optimal. Jika semuanya sudah terkondisikan dengan baik, goal mendapatkan perut sixpack dan kekar akan segera kalian dapatkan pastinya. Selamat mencoba dan salam olahraga!