sfidn.com – Tips Berlatih Superset Membentuk Otot ini direkomendasikan dilakukan oleh kalian para fitness mania yang pernah mengalami kegagalan dalam membentuk otot. Jangan menyerah! Ayo ketahui terlebih dahulu tentang apa itu latihan Superset ini sekarang juga.
Tips Berlatih Superset Bentuk Otot
Latihan Superset adalah metode latihan otot yang ampuh untuk membentuk dan membuat otot kita menjadi lebih besar. Metode ini merupakan salah satu metode pembentukan otot favorit orang-orang yang tidak ingin membuang waktu terlalu lama dalam berlatih karena metode superset ini hanya memerlukan waktu singkat dan waktu istirahat per set yang cukup sedikit dibandingkan dengan metode pembentukan otot lainnya.
Dalam metode superset, kalian bisa melatih semua otot yang sama secara bersama sama atau sebaliknya yang berlawanan. Contoh dari melatih otot yang sama : Kalian melakukan latihan superset melatih satu otot, danpa melatih otot lainnya. Sedangkan contoh dari melatih otot yang berlawanan : Kalian melakukan latihan superset melatih otot dada bersamaan dengan otot punggung secara bergantian.
Contoh latihan superset melatih otot berlawanan adalah latihan otot Chest dan Back.
Tips Superset Chest dan Back (Latihan otot Dada dan Punggung)
- Latihan pertama
1. Latihan Flat Barbell Bench Press 3 set x 8 sampai 12 repetisi.
2. Latihan Dumbbell Fly 3 set x 8 sampai 12 repetisi. Istirahatlah selama 1 sampai 2 menit saja.
- Latihan kedua
1. Latihan Incline Dumbbell Bench Press 3 set x 8 sampai 12 repetisi.
2. Latihan Incline Dumbell Fly 3 set x 8 sampai 12 repetisi. Istirahatlah selama 1 hingga 2 menitan.
Saran : Lakukan latihan pertama dilanjutkan dengan latihan kedua tanpa jeda istirahat, istirahatlah setelah menyelesaikan latihan kedua.
- Tips Bentuk Otot Sayap Lebih Kekar
- Metode Deloading Agar Otot Tetap Kuat
- Penjelasan Lengkap Latihan Sit Up
- Latihan ketiga
1. Latihan Bent-over Barbell Row 3 set x 8 sampai 12 repetisi.
2. Latihan One-arm Row 3 set x 8 sampai 12 repetisi, jika sudah selesai lakukan istirahat sekitar 1 hingga 2 menit.
- Latihan keempat
1. Latihan T-bar Row 3 set x 8 sampai 12 repetisi.
2. Latihan Cable Seated Row 3 set x 8 sampai 12 repetisi. Beristirahatlah sektiar 1 hingga 2 menit.
Nah itu dia penjelasan tentang Tips berlatih superset bentuk otot yang bisa kalian coba dan impelentasikan di program latihan otot kalian ya, semoga otot kalian bisa lebih besar lagi dari sebelumnya dan selamat berolahraga!
