sfidn.com – Tips dan cara lengkap membentuk otot sekaligus menambah berat badan dibawah ini wajib disimak untuk bekal memulai latihan fitness di gym favorit kalian tentunya. Apakah bisa membentuk otot sekaligus menambah berat badan dalam satu waktu? Jawabannya bisa! Tidak percaya? Simak penjelasannya dibawah ini.
 

Tips lengkap membentuk otot sekaligus menambah berat badan

1. Lakukan latihan beban sebanyak 4 sampai 6 kali dalam satu minggu secara rutin dan berkelanjutan.

2. Fokus saat melakukan latihan khususnya latihan yang melibatkan banyak otot sekaligus. Lakukan latihan Deadlift, Squat, row, press, dan pull-up.
Tips :
- Latihlah seluruh badan setiap sesi. Kalian juga bisa lakukan sesi latihan yang fokus pada bagian badan atas atau bagian badan bawah secara bergantian.

3. Sesekali lakukan latihan dengan menggunakan beban yang lebih berat dari biasanya.
Tips :
- Berlatihlah antara 10 hingga 20 repetisi per kelompok otot dan akan lebih sempurna lagi jika kalian lakukan 12 repetisi dengan berat beban terberat. Lakukan set antara 40 sampai 70 detik dalam latihan ini.

4. Jangan lupa lakukan peregangan sebelum memulai latihan inti.
Tubuh manusia akan membangun otot dengan merobek jaringan dan kemudian menjalin kembali jaringan tersebut secara bersama-sama didalam tubuh. Aktifitas peregangan akan membantu pemulihan (recovery) tubuh diantara latihan dan juga akan membantu hindari terjadinya cedera yang tidak diinginkan.

5. Lakukan pergantian latihan.
Setiap beberapa pekan, cobalah untuk melakukan peregangan yang berbeda atau ubah / modifikasi posisi latihan menjadi lebih termodulasi.  Hal ini akan melibatkan kelompok otot yang berbeda yang mungkin terlewati saat latihan sebelumnya. Buatlah jurnal latihan beban untuk melacak dan mengetahui seberapa jauh perkembangan latihan kalian.

6. Kurangilah intensitas latihan kardio.
Latihan kardiovaskular sangatlah bagus untuk meningkatkan stamina dan juga membakar lemak, namun jika terlalu berlebihan maka akan menimbulkan masalah khususnya pada perkembangan otot.
Tips :
- Berlari, berjalan, dan bersepeda selama kurang dari 1 jam dalam satu minggu.
- Lakukan latihan interval seperti lari sprint selama 1 menit dan kurangi kecepatan secara lambat laun sampai mendapatkan kecepatan paling nyaman selama beberapa menit. Setelah itu sprint lagi selama 1 menit kemudian perlambat lagi. Lakukan berulang selama 30 menit, 3 x dalam 1 minggu.

7. Konsumsi nutrisi sehat dan makan teratur
Selain latihan, kebutuhan energi didalam tubuh kalian juga harus diperhatikan, Suplai tubuh dengan makanan dengan kandungan vitamin, mineral, kalori, dan pastinya bernutrisi.
Tips :
- Lengkapi makanan dengan buah, kacang-kacangan, dan lemak sehat.
- Konsumsi protein yang cukup yang bisa didapat dari dada ayam (tanpa lemak) , kacang-kacangan, dan sumber protein lainnya.
- Penuhi kebutuhan karbohidrat tubuh, jangan terlalu berlebihan karena jika tubuh kelebihan kandungan karbohidrat maka hanya akan menambah berat badan saja.

8. Istirahat yang cukup
Tubuh manusia memerlukan waktu recovery tubuh sekitar 7 jam dalam sehari. Istirahatlah dengan jam istirahat yang cukup, jangan sampai over training karena tidak baik untuk perkembangan otot kalian nantinya.

9. Suplementasi dengan suplemen bernutrisi
Pilihlah suplemen Gainer untuk menambah berat badan dan dikombinasikan dengan suplemen BCAA untuk membantu membentuk otot saat latihan. Rekomendasi dari SFIDN adalah gunakan suplemen Gainer RONNIE COLEMAN KINGMASS 15 LBS  dan suplemen BCAA Abbott EAS Myoplex BCAA 30 serv.

Nah itu dia tips dan trik olahraga lengkap SFIDN dengan judul Tips lengkap bentuk otot dan tambah berat badan. Semoga bermanfaat.