Bagi kalian yang pernah punya riwayat asma, kondisi EIB sekaligus asma kambuh disebut dengan kondisi Exercise Induced Asthma atau EIA. Dengan kondisi ini tidak boleh menjadikan alasan untuk berhenti berolahraga loh. Olahraga tetap harus tetap kalian lakukan untuk mendapatkan manfaat yang bisa dinikmati untuk kebugaran tubuh. Bagaimana tips untuk mencegah terjadinya sesak nafas EIB / EIA saat berolahraga? Yuk simak dibawah ini.
Cara cegah sesak nafas saat olahraga
1. Lakukan olahraga di lingkungan yang memiliki suhu hangat dan cukup lembab
Berolahraga pada kondisi udara kering dan dingin bisa memicu penyempitan saluran napas kalian sehingga kalian akan kesulitan untuk bernapas. Pilih tempat olahraga yang hangat dan lembab. Jika cuaca sedang dingin, lebih baik lakukan olahraga didalam ruangan dengan suhu yang lebih hangat. Selain itu, hal yang lain yang bisa kalian lakukan adalah dengan mengganti jenis olahraga yang kalian lakukan sehingga kaian bisa berlatih ditempat yang lebih hangat dari sebelumnya. Contoh, misalnya sebelumnya kalian melakukan olahraga cardio berlari di area yang panas dan tandus, cobalah untuk swap olahraga cardio menjadi olahraga renang. Keduanya sama-sama olahraga berjenis cardio yang memiliki manfaat yang sama.
2. Tutuplah mulut dan hidung saat berolahraga pada cuaca dingin
Exercise Induced Asthma (EIA) akan kambuh jika kalian menghirup udara yang kering dan dingin. Tutuplah mulut dan hidung kalian ketika berolahraga pada kondisi tersebut. Gunakan selendang, masker atau alat lain untuk menutup mulut dan hidung kalian. Tips ini akan menjaga udara disekitar hidung dan mulut kalian tetap terjaga hangat dan lembab.
3. Biasakan tarik napas melalui hidung ketika berolahraga
Secara umum, saat kita melakukan olahraga, kita akan sering menarik napas lewat mulut. Secara umum, menarik napas lewat mulut bisa mendapatkan udara yang lebih banyak daripada lewat hidung, tetapi mulut tidak mempunyai filter untuk menghangatkan dan melembabkan udara yang masuk. Biasakan menarik napas lewat hidung agar udara yang kalian hirup tetap hangat dan lembab untuk hindari kambuhnya EIA.
- Fitness di bulan puasa
- Tips lengkap cegah sesak nafas ketika olahraga
- Tips lengkap olahraga saat puasa
4. Lakukan pemanasan untuk memicu fase refrakter
Fase refrakter ini merupakan suatu fase dimana EIA tidak akan kambuh saat berolahraga. Kalian bisa picu fase ini dengan melakukan pemanasan kurang lebih 30 menit sebelum masuk ke fase inti olahraga. Lakukan warming up selama 15 menit. Kalian bisa lakukan olahraga jogging,bersepeda, berenang, dan sprint. Jika kalian mendapatkan penyakit asma, minumlah obat sambil istirahat sekitar 15 menit. Fase refrakter ini bisa berlangsung sekitar 2 hingga 4 jam.
5. Pilih jenis olahraga yang tidak membuat kalian terengah
Beberapa jenis olahraga olahraga membuat kalian lebih cepat menarik napas sehingga terengah engah seperti misalnya lari marathon, basket, dan sepakbola. Semakin cepat inhale dan ekhale napas yang kalian lakukan maka memiliki kemungkinan EIA kambuh yang semakin tinggi juga. Disarankan untuk memilih olahraga yang tidak membuat kalian terengah-engah saat melakukan olahraga (khususnya untuk kalian yang memiliki riwayat penyakit asma). Cobalah olahraga seperti sprint, baseball,gulat,golf, angkat beban, voli, dan yoga. Olahraga ini memiliki durasi yang tidak terlalu lama sehingga tidak membuat kalian terlalu sering bernapas cepat. Beberapa dari olahraga diatas juga bisa memberikan kalian kesempatan untuk mengatur napas seperti baseball dan voli misalnya.
Nah itu dia tips dan trik lengkap mengenai Tips lengkap cegah sesak nafas ketika olahraga yang bisa kalian coba dan lakukan untuk menghindari dan mencegah terjadinya sesak nafas saat melakukan olahraga untuk kebugaran tubuh.
Untuk kalian yang memiliki EIA, cobalah untuk mengontrol EIA kalian dengan konsultasi dengan dokter spesialis sehingga kalian tetap bisa melakukan olahraga untuk membuat tubuh kalian tetap bugar dan selalu sehat tentunya. Semoga bermanfaat.
