sfidn.com - Tips Lengkap Latihan Chest Press khusus Wanita ini sangat berguna untuk wanita yang ingin memiliki bentuk dada yang bagus dan kencang. Yuk simak tips tentang latihan dada atau chest press dibawah ini.
Latihan dada atau disebut juga dengan chest press bagi wanita memiliki manfaat yaitu bisa memperkuat gerakan melempar, mendorong dan memukul. Manfaat lain adalah dari segi keindahan tubuh, latihan ini menjadikan payudara menjadi kencang, tidak turun. Hal ini disebabkan pada saat otot dada menguat, payudara tertarik keatas sehingga menjadi lebih kencang.
Tips Lengkap Latihan Chest Press khusus Wanita :
1. Latihan beban harus melatih semua otot dibadan, artinya jangan hanya tangan saja yang digerakkan melainkan sebelum melakukan angkat beban lakukan pemanasan ringan pada seluruh tubuh.
2. Khusus untuk otot dada, cara latihan sama dengan pria, hanya berbeda pada jumlah bebannya. Biasanya beban yang diangkat wanita lebih ringan 30% dari beban pada pria.
3. Jangan lupa untuk selalu melakukan peregangan (stretching) sebelum dan sesudah latihan, sehingga otot tidak terasa sakit/pegal-pegal. Selain itu peregangan juga akan membuat flexibilitas meningkat.
4. Untuk tenaga juga tidak dibutuhkan penambahan kalori yang banyak atau penambahan suplemen dengan makan yang benar dan cukup maka tenaga yang diperlukan akan cukup untuk latihan beban.
5. Lakukan 2-3 kali seminggu.
6. Berat beban yang diangkat harus disesuaikan dengan kemampuan seseorang. Sebagai contoh, beban yang diangkat = 7 – 8% kali 1 RM. 1 RM = Repetisi Maksimal, suatu berat beban yang maksimal bisa diangkat pada 1 kali gerakan.
7. Repetisi (ulangan) adalah sebanyak 8 – 12 kali untuk penguatan secara umum. Untuk meningkatkan power, repetisi adalah 6-8 kali dengan beban maksimal.
8. Nafas harus dibuang pada saat mengangkat beban.
9. Tidak boleh menahan nafas.
Nah itu dia Tips Lengkap Latihan Chest Press khusus Wanita, selamat mencoba, semoga bermanfaat!
