Tips lengkap olahraga dirumah
March 17th, 2017
sfidn.com
- Olahraga dirumah adalah alternatif lain selain dilakukan digym fitness dengan tujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berolahraga dirumah memiliki manfaat yang sama seperti kita berolahraga dilapangan, tempat fitness/gym, ataupun tempat olahraga lainnya. Yang kalian perlukan adalah niat, peralatan olahraga sesuai kebutuhan, dan lakukan dengan serius seperti olahraga yang telah kalian lakukan sebelumnya.
Tips lengkap olahraga dirumah
1. Buat list pola makan sehat
Langkah pertama adalah dengan memulai dengan membuat list makanan sehat yang akan dijadikan pola makan ketika melakukan latihan olahraga dirumah. list pola makan ini nantinya akan kalian jadikan lifestyle dalam kehidupan sehari-hari kalian. Cobalah untuk memasukkan makanan diet yang seimbang yang terdiri dari buah segar, sayuran segar, biji-bijian, makanan berprotein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan susu. Hindarilah makanan dan minuman yang mengandung banyak lemak dan gula.
2. Tentukan waktu yang tepat untuk memulai aktivitas olahraga
Sebagian besar memilih pagi hari untuk melakukan olahraga, dengan alasan saat pagi tubuh masih memiliki energi yang fresh, pikiran masih jernih, dan kondisi tubuh masih segar untuk memulai gerakan. Jika kalian lebih menyukai olahraga saat sore atau malam hari, itu bisa menjadi alternatif waktu latihan namun yang perlu kalian pertimbangkan adalah soal kondisi fisik jika kalian pagi hingga sore sudah bekerja, maka olahraga di sore atau malam harinya adalah bukan pilihan yang tepat yang mungkin justru bisa membuat tubuh kalian kelelahan.
3. Cari dan pilih lokasi olahraga ter nyaman dirumah kalian
Setelah melakukan 2 poin diatas, langkah selanjutnya adalah menentukan lokasi yang akan kalian gunakan untuk tempat olahraga kalian. Pilihlah lokasi yang nyaman, tidak sempit, dan tidak banyak perkakas yang mungkin bisa mempersulit gerakan olahrag kalian nantinya. Hal ini bertujuan agar saat kalian melakukan gerakan-gerakan olahrga bisa maksimal dan bisa memberikan keleluasaan bergerak. Misal kalian adalah tipe yang menyukai outdoor, kalian bisa mencoba melakukan latihan di depan halaman rumah atau di sekitar taman rumah kalian.
3. Cari dan pilih lokasi olahraga ter nyaman dirumah kalian
Setelah melakukan 2 poin diatas, langkah selanjutnya adalah menentukan lokasi yang akan kalian gunakan untuk tempat olahraga kalian. Pilihlah lokasi yang nyaman, tidak sempit, dan tidak banyak perkakas yang mungkin bisa mempersulit gerakan olahrag kalian nantinya. Hal ini bertujuan agar saat kalian melakukan gerakan-gerakan olahrga bisa maksimal dan bisa memberikan keleluasaan bergerak. Misal kalian adalah tipe yang menyukai outdoor, kalian bisa mencoba melakukan latihan di depan halaman rumah atau di sekitar taman rumah kalian.
4. Buat rencana latihan rutin
Rencana latihan rutin disini dimaksudkan tentang rencana pembentukan otot mana yang akan dilakukan, dan jenis latihan otot yang dilakukan dari hari pertama sampai hari selanjutnya. Bila perlu catatlah rencana latihan ini di buku catatan untuk membantu mengingatkan kalian ketika terlupa.
- Baju dan celana olahraga : gunakan baju dan celana yang nyaman, jangan terlalu ketat dan jangan juga terlalu besar. Pilihlah yang bisa memberikan kenyamanan saat kalian bergerak melakukan berbagai gerakan. Usahakan baju dan celana kalian bisa menyerap keringat.
- Pilih sepatu olahraga yang pas dikaki : Dengan memilih sepatu yang pas dikaki dan nyaman dipakai akan mengurangi terjadinya cedera pada kaki kalian.
- Perlengkapan lainnya : nah ini adalah opsional tergantung apa olahraga yang ingin kalian lakukan dirumah, misalnya kalian ingin melakukan olahraga jogging ditempat, maka siapkan treadmill. Jika kalian ingin melakukan olahraga yoga, belilah matras yoga dan bola untuk yoga, dan lain sebagainya.
Nah itu dia tips dan trik lengkap olahraga sfidn tentang Tips lengkap olahraga dirumah, selamat mencoba dan salam olahraga!
5. Siapkan peralatan olahraga yang dibutuhkan untuk latihan
Sebelum melakukan olahraga, persiapkan beberapa peralatan olahraga seperti dibawah ini :- Baju dan celana olahraga : gunakan baju dan celana yang nyaman, jangan terlalu ketat dan jangan juga terlalu besar. Pilihlah yang bisa memberikan kenyamanan saat kalian bergerak melakukan berbagai gerakan. Usahakan baju dan celana kalian bisa menyerap keringat.
- Pilih sepatu olahraga yang pas dikaki : Dengan memilih sepatu yang pas dikaki dan nyaman dipakai akan mengurangi terjadinya cedera pada kaki kalian.
- Perlengkapan lainnya : nah ini adalah opsional tergantung apa olahraga yang ingin kalian lakukan dirumah, misalnya kalian ingin melakukan olahraga jogging ditempat, maka siapkan treadmill. Jika kalian ingin melakukan olahraga yoga, belilah matras yoga dan bola untuk yoga, dan lain sebagainya.
6. Motivasi diri sendiri dan konsisten dengan goal
Point terakhir ini adalah yang terpenting dari olahraga yang kalian lakukan, tanpa motivasi diri sendiri bisa saja kalian akan terhenti di tengah jalan sebelum mencapai tujuan. Misal kalian berolahraga dengan tujuan mendapatkan otot yang kekar, kalian melakukan olahraga bench press,pull up, chin up, dan sejenisnya, tetapi hilang motivasi dan berakhir dengan tidak konsisten akhirnya latihan olahraga kalian terhenti. Maka sia-sia saja kalian melakukan berbagai gerakan olahraga selama itu.Nah itu dia tips dan trik lengkap olahraga sfidn tentang Tips lengkap olahraga dirumah, selamat mencoba dan salam olahraga!
