sfidn.com - Tips dan cara lengkap melakukan olahraga lari, salah satu olahraga cardio yang bisa membentuk otot dan melatih pernafasan. Berlari selama 30 sampai 40 menit dan lakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa meningkatkan stamina, menambah kekuatan otot serta bisa membakar lemak tubuh. Yuk simak tips lengkap melakukan olahraga lari yang baik dan benar dibawah ini.
Tips lengkap olahraga lari
1. Persiapan peralatan lari : Sepatu lari.
Untuk itu perhatikan tips dibawah ini :
- Perhatikan dua faktor utama ketika mencari sepatu lari, yaitu bantalan dan penyangga harus nyaman dipakai. Hal ini untuk menghindari cedera pada kaki saat dan setelah berlari.
- Sesuaikan ukuran dan kenyamanan bantalan sepatu lari dengan berat badan kalian.
- Pilihlah sepatu dengan penyangga sesuai dengan tinggi lengkung telapa kaki kalian. Jika kalian memiliki lekuk telapak kaki yang tinggi, pilihlah penyangga lekuk atau biasa dikenal dengan arch support yang lebih rendah. Sebaliknya jika lekuk telapak kaki kalian rendah, pilihlah sepatu lari dengan penyangga lekuk yang lebih tinggi.
2. Pertimbangkan lokasi olahraga lari.
Tips memilih lokasi olarhaga lari :
- Perhatikan cuaca di tempat kalian tinggal, waktu yang dijadwalkan untuk berolahraga, jenis permukaan tanah yang tersedia untuk berlari, serta keamanan area yang kalian saat berlari nantinya.
- Misalnya kalian tinggal di suatau lokasi yang memiliki akses ke permukaan tanah yang rata dan empuk, pertimbangkan sebagai pilihan untuk kegiatan berlari outdoor.
- Lokasi ideal untuk melakukan olahraga lari outdoor adalah memiliki cahaya cukup dan tekstur tanah yang rata dan empuk.
- Jika kalian menemukan lokasi outdoor yang minim cahaya, lebih baik lakukan olahraga lari diatas treadmill.
- Olahraga lari pada malam hari sangat direkomendasikan lakukan diatas treadmill agar lebih aman.
- Jika kalian tinggal di lokasi yang memiliki cuaca ekstrim, lakukan olahraga lari indoor (didalam ruangan).
3. Mulai biasakan jalan kaki.
Tips membiasakan diri berjalan kaki :
- Mulailah dengan melakukan jalan kaki selama 15 hingga 20 menit per hari. Lakukan 3 sampai 4 kali dalam satu minggu.
- Secara berkelanjutan, tambahlah kecepatan berjalan kalian hingga kalian merasa seperti kecepatan lari pada umumnya.
4. Lakukan pemanasan sebelum memulai.
Tips pemanasan sebelum berlari :
- Lakukan pemanasan sekitar 5 hingga 10 menit. Pemanasan bisa berupa melakukan gerakan dari atas kebawah atau sebaliknya. Putar persendihan searah jarum jam dan berlawanan jarum jam hingga persendian terasa kendur dan ringan.
- Luangkan 5 menit untuk gerakan aerobik untuk tingkatkan detak jantung. Contoh gerakan aerobik ini salah satunya adalah lompat tali.
- Setelah melakukan 2 point diatas, langkah selanjutnya adalah dengan memulai gerakan peregangan dengan perlahan dan santai. Contoh peregangan ini adalah dengan mengangkat kaki dan mengayunkan tangan kalian.
- Setelah otot hangat dan kendur, segeralah lakukan olahraga lari kalian.
5. Berlarilah.
Poin kelima ini adalah aktifitas olahraga lari kalian. Aturlah kecepatan lari dari perlahan lahan sampai pada kecepatan lari menengah hingga cepat. Hal ini dilakukan untuk menyesuaikan otot-otot khususnya otot kaki kalian. Selain mengatur kecepatan lari, hal lain yuang perlu kalian perhatikan adalah tentang postur tubuh saat berlari.
Tips mengatur postur tubuh yang baik saat berolahraga lari :
- Hindarilah injakan pada bagian tumit kaki. Ketika berlari cenderung orang-orang mengulurkan kaki terlalu jauh ketika bergerak maju, akibatnya terjadilah hantaman yang berlebihan pada tumit kita. Dampak buruk yang bisa didapatkan adalah cedera pada tumit kalian nantinya.
- Kondisikan tubuh bagian atas agar tetap pada kondisi rileks.
- Tahan posisi lengan kalian dalam posisi 90 derajat dan jaga terus agar tetap pada kondisi tersebut.
- Berlarilah dengan kondisi badan tegak.
- Bernafaslah secara teratur dan terjaga. Ketika berlari, bernafaslah dengan menggunakan perut kalian. Caranya adalah dengan menarik napas panjang kedalam perut kemudian sinkronkan napas dan langkah kalian saat berlari.
6. Buatlah jadwal lari yang teratur.
Jadwal ini bisa kalian buat menggunakan catatan ataupun ditulis digadget kalian. Untuk mengingatkan kalian ketika lupa. Pertahankan rutinitas olahraga lari kalian agar bisa mendapatkan hasil yang maksimal tentunya. Kalian bisa gunakan aplikasi di gadget android kalian.
7. Suplai energi ekstra dengan konsumsi suplemen bernutrisi.
Poin terakhir ini merupakan opsional, jika kalian membutuhkan energi ekstra untuk olahraga lari kalian. Cobalah suplementasi menggunakan produk dari Abbott Lab. Suplemen EAS Myoplex Ready to Drink dan kombinasi dengan EAS Myoplex Whey Protein 100% 5 LBS bisa menyediakan energi tambahan saat kalian lari. Selain itu Whey Protein juga bisa membantu proses pembentukan otot pada bagian tubuh bawah kalian.
Nah itu dia tips dan trik lengkap olahraga dari SFIDN tentang Tips lengkap olahraga lari, semoga bermanfaat dan selamat mencoba! Salam olahraga.
Untuk Informasi lebih lanjut silahkan hubungi :
| HP ( WhatsApp / Line ) | 081319360455 |
| LINE Official | @sfidn (Pakai @) |
| Pin BB | D53439D3 |
Atau klik Beli sekarang pada rekomendasi produk dibawah ini :
