Tips lengkap dan cara sembuhkan nyeri pada otot setelah fitness atau olahraga fisik lainnya
1. Lakukan perawatan rumahan
- Perawatan otot RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) merupakan teknik perawatan nyeri otot dengan langkah sebagai berikut :
a. Rest (Istirahat) artinya berhenti sejenak dari aktifitas olahraga, ketika otot nyeri hindarilah kegiatan berat selama beberapa waktu dan biarkan otot kembali pulih.
b. Ice (Kompres bagian yang nyeri dengan Es) selama 15 sampai 20 menit sebanyak 3 kali sehari. Kalian bisa gunakan satu kantong sayuran yang beku atau es batu yang dimasukkan kedalam kantong plastic. Perlu diingat, jangan sampai menempelkan kantong es tersebut langsung dipermukaan kulit. Balut kantong es tersebut menggunakan handuk sebelum ditempelkan ke area otot yang terasa nyeri.
c. Compression (Kompresi), gunakan perban kompresi dengan tujuan mengurangi pembengkakan diarea yang nyeri. Kalian bisa membeli perban di apotik terdekat. Gunakan perban sesuai dengan panduan pada kemasan.
d. Elevation (Angkat) atau tinggikan bagian yang nyeri jika memungkinkan. Usahakan selalu untuk menangkat bagian yang nyeri sampai melebihi jantung kapanpun memungkinkan.
- Berendam di bak mandi
Berendamlah didalam bak mandi dengan menggunakan air hangat sekitar 20 menit untuk membantu meredakan nyeri otot. Sebagian rekomendasi mengatakan bahwa dengan menambah air dengan garam Epsom bisa juga membantu redakan nyeri otot. Tambahkan kurang lebih satu genggam garam Epsom ke bak mandi kalian dan biarkan larut pada air hangat.
- Kompres hangat setelah 48-72 jam
Ketika otot masih terasa nyeri setelah melakukan perawatan selama 2 sampai 3 hari, lakukan kompres hangat pada lokasi nyeri. Gunakan bantal penghangat dan usahakan jagan sampai tertidur untuk menghindari terjadinya kebakaran.
- Konsumsi obat pereda nyeri
Obat pereda nyeri yang bisa kalian konsumsi antara lain adalah ibuprofen dan paracetamol. Tetntunya perhatikan tentang dosis dan cara pakai untuk menghindari overdosis. Alangkah lebih baik untuk konsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau apoteker.
2. Ubah gaya hidup
- Jalani pola makan yang sehat
Pola makan dengan makanan kaya protein & asam lemak sangat bermanfaat untuk pertumbuhan otot kalian. Konsumsilah 20 gram protein berkualitas tinggi setiap beberapa jam sepanjang hari. Asam lemak ini bisa kalian temukan di kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Dehidrasi akan membuat beragam masalah, salah satunya nyeri otot. Pastikan selalu cukupi kebutuhan cairan pada tubuh kalian untuk hindari nyeri otot.
- Lakukan pemanasan sebelum olahraga
Dengan melakukan pemanasan yang benar akan meningkatkan suhu pada otot kalian. Selama suhu hangat, maka otot akan berkontraksi lebih keras dan berelaksasi dengan lebih cepat.Hal ini bisa kurangi resiko cedera dan nyeri pada otot kalian.
3. Lakukan perawatan medis
- Ketahui kapan kalian perlu kunjungi dokter
Nyeri otot biasanya bukan masalah medis yang serius, nyeri ini akan pulih secara sendirinya setelah melakukan istirahat yang cukup. Tetapi pada kondisi tertentu, kalian sebaliknya lakukan pemeriksaan ke dokter di klinik atau rumah sakit terdekat.
- Buat janji pemerkisaan dengan dokter
Jika kalian memiliki nyeri otot dan harus dilarikan ke klinik atau rumah sakit untuk pertolongan medis, cobalah untuk membuat janji pemeriksaan dengan dokter yang bersangkutan.
- Lakukan terapi pemijatan
Terapi pijat otot deep tissue bisa membantu meredakan nyeri pada otot kalian, terutama jika terapi ini dilakukan setelah berolahraga. Jika kalian mengalami nyeri otot, mintalah rujukan terapi pemijatan dari dokter kalian.
- Lakukan terapi fisik jika dibutuhkan
Kalian bisa melakukan terapi fisik sesuai anjuran dokter tentunya. Durasi dan jenis terapi fisik ini ditentukan oleh kondisi kesehatan dan penyebab nyeri otot kalian secara khusus.
4. Konsumsi suplemen recovery otot
Opsi lain untuk menyembuhkan nyeri pada otot kalian adalah dengan mengkonsumsi suplemen recovery otot Abbott Laboratiories yaitu ABBOTT EAS MYOPLEX BCAA 30 SERV. Suplemen fitness BCCA dengan rasa fruit punch,orange,lemonade, dan blue raspberry ini memiliki manfaat utama diantaranya yaitu meningkatkan sintesis protein otot, mengurangi katabolisme protein, meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan produksi endogen glukosa, dan yang pastinya sebagai suplemen pemulihan otot setelah latihan.
BELI PRODUK SUPLEMEN FITNESS ABBOTT EAS MYOPLEX BCAA 30 SERV DISINI.
Nah itu dia informasi tips dan trik lengkap olahraga SFIDN seputar Tips lengkap sembuhkan nyeri otot semoga bermanfaat. Salam olahraga!
