sfidn.com – Cara efektif dan tips menambah berat badan untuk badan kurus baik pria maupun wanita dibawah ini sangat perlu disimak dan dicoba. Bagi pria ataupun wanita yang memiliki badan kurus, pasti ingin menambah berat badan mereka. Berbagai cara dilakukan mulai dari mengkonsumsi banyak makanan,  suplementasi dengan suplemen penambah berat badan, dan lain sebagainya. Nah pada artikel ini akan dijelaskan tentang cara dan tips lengkap efektif dalam menambah berat badan.
 

Tips cara lengkap efektif menambah berat badan

1.    Tambah intensitas serta porsi makanmu

Pada umumnya, dalam sehari kita makan sebanyak 2 hingga 3 kali yaitu makan pagi / sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika kalian ingin menambah berat badan, pilihan yang bisa kalian lakukan adalah menambah intensitas makan dalam sehari menjadi 4 hingga 5 kali sehari. Dengan ini kalian bisa mendapatkan suplai karbohidrat dan nutrisi yang lebih banyak tentunya. Sehingga perlahan berat badan akan lebih cepat naik dan bertambah dari berat badan sebelumnya.
 

2.    Biasakan dan perbanyak minum air putih

Poin kedua setelah menambah intensitas dan porsi makan, langkah selanjutnya adalah dengan membiasakan diri mengkonsumsi air putih / air mineral. Selain membiasakan diri, kalian juga perlu memperbanyak air putih yang masuk kedalam tubuh kalian. Kenapa? Karena dengan mengkonsumsi banyak air putih bisa menjaga asupan mineral dalam tubuh agar tetap seimbang, dan juga bisa melindungi tubuh kita dari dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh. Direkomendasikan minum air putih / air mineral minimal sebanyak 8 sampai 10 gelas per hari agar asupan mineral didalam tubuh kita tetap terjaga.
 

3.    Perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat

Makanan yang mengandung karbohidrat akan membuat tubuh kita mendapat banyak kalori. Dengan mengkonsumsi makanan yan g berkarbohidrat tinggi maka berat badan bisa lebih cepat bertambah. Kalori didalam tubuh yang banyak akan berpengaruh terhadap bertambahan berat badan kalian. Konsumsilah makanan seperti nasi, kentang, ubi jalar, gandum, tepung, dan singkong sebagai makanan dengan kadar karbohidrat tinggi.
 

4.    Penuhi kebutuhan lemak dalam tubuh

Poin ke empat adalah tentang lemak didalam tubuh kita. Cobalah untuk memenuhi kebutuhan lemak tubuh kalian  dengan konsumsi makanan yang mengandung lemak alami seperti konsumsi kelapa, minyak sayur, Ikan, Daging, Jagung, dan makanan yang mengandung lemak lainnya. Usahakan seimbangkan porsi makanan berlemak kalian dengan sayuran dan minuman yang bisa menetralisir efek buruk dari makanan berlemak tinggi.
 

5.    Perbanyaklah cemilan, minum susu, dan coba suplementasi

Cara terakhir ini merupakan cara simple tetapi sangat efektif untuk menambah berat badan pada tubuh kalian. Dengan ngemil dan minum susu secara teratur disela-sela jam makan kalian, berat badan kalian bisa naik secara signifikan setelah 3 hingga 4 minggu penerapan aktifitas ‘ngemil dan minum susu tadi’. Selain cemilan dan susu, pilihan yang bisa kalian coba untuk menambah berat badan kalian adalah dengan suplementasi atau mengkonsumsi suplemen penambah berat badan ( suplemen gainer ). Untuk membaca penjelasan tentang suplemen gainer silakan klik disini.

Hindari hal-hal dibawah untuk menghindari berat badan turun, diantaranya :

-    Jangan pernah malas untuk olahraga

Sudah melakukan 5 hal diatas untuk menambah berat badan kalian? Kemungkinan besar berat badan kalian akan mengalami kenaikan, tetapi jika kalian masih memiliki asumsi bahwa olahraga tidak penting maka program tambah berat badan itu akan sia-sia. Olahraga sangatlah penting untuk membuat lemak dan karbohidrat akan merata didalam tubuh. Selain itu, dengan melakukan olahraga secara teratur makan kalian akan terhindar dari berat badan turun loh.
 

-    Jangan begadang

Begadang membuat beberapa organ dalam tubuh kita terus bergerak dan berfungsi kembali, pad malam hari seharusnya organ tersebut beristirahat . Jika kalian tetap memaksa begadang, maka rasa lapar akan muncul dan sangat terasa. Dengan ini akan menyebabkan berat badan turun secara pelan-pelan seiring dengan seringnya begadang yang kalian lakukan.
 

-    Hindarilah rokok

Poin terakhir ini merupakan salah satu factor yang bisa mengurangi nafsu makan kita.  Untuk itu, cobalah untuk menghindari rokok atau jika kalian sudah terlanjur menjadi perokok dan ingin menambah berat badan, cobalah untuk mengurangi konsumsi rokok secara perlahan.

Nah itu dia  informasi tips dan trik lengkap tentang cara lengkap efektif menambah berat badan versi SFIDN.com, selamat mencoba dan semoga bermanfaat.