Tips Melakukan Fitness di Rumah
Tips & Trik
Tips Melakukan Fitness di Rumah
December 8th, 2017

sfidn.com – Selain dilakukan di gym, berlatih fitness juga bisa kalian lakukan didalam rumah khususnya diruangan tempat kalian menghabiskan waktu bersama keluarga seperti ruangan keluarga, ruang tv dan juga kamar mandi. Dibawah ini adalah cara dan tips melakukan olahraga fitness secara mudah didalam rumah. 

Cara melakukan fitness di rumah


Prinsip latihan fitness dirumah adalah dengan melakukan gerakan sit up, crunch, diamond press up, leg raises, squat, dan gerakan pull up sekitar setengah jam setiap hari. Manfaat yang bisa kalian dapatkan dari latihan ini adalah lemak akan terbakar sekitar 200 sampai 400 kalori, sehingga secara otomatis akan membantu dalam program penurunan berat badan, manfaat lainnya adalah kalian akan mendapatkan tubuh yang bugar dan otot yang kekar dengan catatan rutin dalam berlatih. 

A. Latihan di Kamar Tidur

1. Sit up

Gerakan yang memiliki manfaat untuk membentuk otot abs dan otot inti ini sangat efektif dilakukan dimana saja termasuk didalam kamar kalian. Lakukan latihan sit up sekitar 2 set dengan 8 – 12 repetisi setiap hari. Lakukan dengan benar dan rasakan otot tubuh yang semakin kencang.

Video : 



2. Diamond press-up

Gerakan diamond press up ini akan melaih otot lengan bagian trisep dan bisep, otot bahu, sekaligus otot inti kalian. Agar bisa dapatkan hasil yang maksimal, lakukanlah sekitar 4 set dan jumlah repetisi antara 8 sampai 12 repetisi.

Video : 




B. Latihan di Ruang TV

1. Crunch

Latihan crunch tidak terlalu banyak membutuhkan tenaga, tetapi  yang perlu kalian catat bahwa ketika melakukan latihan ini fokuslah pada otot perut bagian tengah dan samping. Pastikan melakukan latihan ini lebih dari 2 set dengan jumlah repetisi antara 8 sampai 12 repetisi per harinya.

Video : 


SFIDN Baca juga


2. Leg Raises

Leg raises adalah salah satu gerakan yang cukup efektif dalam membentuk abs. Latihan ini menitikberatkan pada bagian otot perut. Hasilnya, ketika otot perut dibentuk dengan baik, otomatis otot kian tampak. Kalian bisa lakukan latihan ini sekitar 2 hingga 4 set dengan jumlah repetisi sekitar 8 sampai 12 repetisi. 

Video : 



C. Latihan di Kamar Mandi

1. Squat

Squat bisa melatih otot paha,perut,bokong,dan otot sektiar pinggul. Selain itu, squat juga bisa dipercaya bisa tingkatkan performa aktivitas seksual kalian loh. Lakukanlah satu set dengan 15 – 20 gerakan. Istirahatlah selama 1 menit dan lanjutkan ke set selanjutnya.

Video : 



2. Pull up

Gunakanlah palang pintu kamar mandi untuk berlatih pull up. Latihan pull up sangat efektif untuk membentuk otot sayap. Otot inti, dan otot lengan. Pastikan kalian melakukan latihan pull up sebanyak dua set latihan dan 8 repetisi.

Video : 


Catatan :

Lakukan latihan diatas minimal 2 set, lalu beristirhaatlah selama 48 jam untuk kelompok otot yang sama. Interval antar set diperbolehkan istirahat sekitar 1 sampai 3 menit.


Nah itu dia informasi dan tips tentang melakukan fitness dirumah yang wajib kalian ketahui dan langsung bisa kalian coba sekarang juga. Tidak ada alasan lagi ya untuk malas pergi ke gym untuk berolahraga, karena sekarang kalian bisa melakukannya tanpa keluar rumah! Selamat berolahraga dan salam sehat!


SHARE