sfidn.com – Bagaimana tips dan cara untuk melatih otot dada tanpa menggunakan beban dari dumbbell / barbell? Temukan jawabannya dengan membaca artikel ini sekarang juga bro!
Tips Melatih Otot Dada Tanpa Beban
Otot dada adalah salah satu kelompok otot yang wajib kamu latih dalam program latihan ototmu. Memiliki otot dada yang kekar dan kuat akan menambah kepercayaan diri dan juga akan mempermudah dalam beraktivitas sehari hari. Sebagian besar kelompok otot seperti otot betis, otot paha, otot perut, dan otot lengan dilatih tanpa menggunakan beban / peralatan lain, otot dada pun bisa demikian bro. Kamu bisa melatihnya langsung tanpa gunakan beban berat dan alat-alat fitness di gym favoritmu. Seperti apa latihan-latihannya? Simak sekarang juga!
1. Latihan Push Up
a. Latihan Push Up Dasar
b. Latihan Incline Push Up
c. Latihan Elevated Push Up
d. Latihan Gorilla Push Up
e. Latihan Single-Leg Push Up
f. Latihan Push Up dengan Ransel
2. Latihan Dip
a. Gunakan alat disekitarmu untuk menyokong tubuh
b. Mulailah melakukan gerakan Dip
c. Lakukan Dip dengan ransel dipunggung
- Kumpulan Nutrisi Terbaik Otot Lebih Sehat
- Aneka Nutrisi Bantu Perbesar Otot Dada
- Nutrition Plan Untuk Bentuk Otot Maksimal
3. Latihan Peregangan
a. Lakukanlah peregangan dada
b. Lakukanlah peregangan siku-punggung
c. Lakukanlah peregangan belakang kepala
Tips yang harus kamu perhatikan :
- Otot dada tidak hanya bagus untuk penampilan saja, otot dada akan membantu memudahkanmu dalam melakukan aktivitas sehari hari, seperti mendorong pemangkat rumput, mendorong keranjang belanja, dan juga bisa tingkatkan performa dalam olahraga yang mengharuskanmu untuk melempar bola, berenang, dan tenis.
- Selalu perhatikan postur tubuhmu. Postur tubuh yang jelek akan pendekkan otot dada secara pelan-pelan sembari bahu merosot ke depan.
Hal yang harus diperhatikan saat berlatih :
- Jangan paksakan dirimu. Latihan diatas akan sebabkan nyeri otot, jika kamu mendapatkan rasa sakit yang tidak kunjung hilang, cobalah untuk berhenti sementara dan coba berkonsultasi dengan doktermu.
- Saat menggunakan ransel dalam latihan, mulai dengan beban ransel seringan mungkin (ransel kosong), barulah tambahkan beban secara bertahap sesuai kemampuanmu.
- Hindari melakukan push up secara berlebihan, hal tersebut akan sebabkan cedera pada pergelangan tanganmu.
Nah itu dia beberapa tips dalam melatih otot dada tanpa menggunakan beban dumbbell atau barbell yang bisa kamu coba bro! Semoga bermanfaat dan salam sehat!
