sfidn.com - Banyak wanita yang mencari Tips efektif untuk membangun otot. Ketika terlintas tentang otot, yang otomatis muncul dalam benak kita adalah sosok pria atau lelaki. Padahal hakikatnya wanita juga perlu akan otot tersebut. Seperti yang dikutip dari sebuah forum wanita mengenai latihan beban bahwa, otot sama dengan penurunan berat badan. Untuk itu salah satu jalan menurunkan berat badan, bisa dengan menjalankan rangkaian proses membangun otot. Yang pada akhirnya tidak hanya mampu menurunkan berat badan, juga baik untuk memperindah penampilan. Pengetahuan seputar membangun otot sangatlah diperlukan, tetapi bermodalkan itu saja tidaklah cukup.
Dibawah ini adalah Tips Membangun Otot Untuk Wanita yang efektif, yuk lakukan sekarang juga.
1. Paksa Dirimu
Walaupun sedang tidak ingin latihan terlalu berat atau berlama-lama, tetaplah maksimalkan diri kita saat latihan. Paksakan untuk melakukan latihan hingga batas kemampuan (failure), sehingga dengan demikian kita tetap mendapatkan substansi latihan. Kemudian ulangilah latihan dengan ritme, intensitas, frekuensi (resistance training) yang terus meningkat setiap kalinya. Semakin harder set yang dilakukan, semakin besar pula jumlah lemak yang terbakar dan semakin baik juga bentuk badan yang akan terlihat. Dengan resistance training menghasilkan pembakaran pada lemak, dan dengan resistance pula akan menguatkan otot dan pada akhirnya akan tercipta tubuh dengan tone yang enak dipandang.
BACA JUGA : TIPS MEMULAI GYM UNTUK WANITA
2. Manfaatkan Latihan Compound
Bersahabatlah dengan ketiga latihan compound seperti deadlift, squat, dan bench press. Sebab ‘The Big Three Exercises’ tersebut banyak direkomendasikan dalam upaya membangun otot. Ketiganya wajib dimasukan kedalam program latihan demi menggapai sebuah build conditioning, kekuatan/daya tahan, dan dilakukan untuk membangun sebuah kondisi fisik yang kuat. Mereka selalu harus dimasukkan dalam rencana latihan Anda dengan cara tertentu karena mereka membangun kondisi, kekuatan, dan pembesaran.
3. Konsisten Latihan Beban Selama Seminggu
Teman teman haruslah berolahraga minimal tiga kali dalam seminggu, namun untuk membangun otot setidaknya berikanlah waktu lebih banyak bagi weight training agar hasilnya segera mengena pada tubuh. Jika untuk sementara waktu jumlah angkatan anda mulai meningkat dan terus menerus meningkat, artinya anda sudah memiliki kemampuan untuk mencoba menambahkan setidaknya satu sampai dua sesi latihan lagi dalam seminggu sebagai alternatif. Bagi pemula, cobalah untuk memulai latihan beban dua kali dalam seminggu.
4. Latihan Kardio dan Latihan Beban
Kalian menginginkan untuk bisa fokus melakukan kedua latihan tersebut secara bersamaan, seperti halnya bersepeda namun setelah itu langsung dihajar dengan latihan beban. Hal tersebut sah saja untuk dilakukan, namun alangkah baiknya semua memiliki plot waktunya masing-masing. Sesuatu aksi yang jenius, menggabungkan antara latihan kardio dan latihan beban dalam upaya membangun otot. Namun janganlah memperlakukan kesalah satunya atau keduanya secara berlebih di waktu yang sama.
BACA JUGA : MANFAAT FITNESS UNTUK WANITA
5. Jaga Pola Makan
Dalam hal ini tidaklah hanya cukup hanya dengan mengkonsumsi makanan sehat, tetapi sangatlah perlu juga asupan yang dapat memanjakan otot secara signifikan agar kualitas otot tidak menurun. Jika hanya membatasi jumlah asupan kalori (diet) adalah bagian dari program penurunan berat badan, maka setelah kalori pergi barulah anda bisa berjuang membangun otot. Namun jika mencoba menurunkan berat badan secara bersamaan dengan membangun otot, maka porsi makanlah yang harus dikurangi. Tetapi sebelumnya pastikan jumlah protein dalam tubuh tetap sama sebelum anda memulai latihan.
6. Hitung Lemak Tubuh, Bukan Berat Badan
Jika teman-teman sedang menjalani sebuah program diet atau penurunan berat badan, sebelumnya pastikan yang teman-teman ukur adalah lemak dalam tubuh, bukan berat badan. Teman teman akan mengalami penambahan berat badan, meskipun akan kehilangan kalori di bagian tubuh yang lain. Ingat, berat badan tidaklah bisa diukur hanya dengan pandangan mata. Jadi ketika melihat pantulan tubuh dalam cermin, itulah tubuh yang kalian miliki, tidak lagi peduli tentang urusan berat badan.
7. Perhatikan Kebutuhan Karbohidrat
Saat berolahraga, baik itu latihan beban ataupun berkardio kadar gula dalam tubuh akanlah terkuras. Jika kebutuhan karbohidrat dalam tubuh sebagai bahan bakar amatlah kurang terlebih saat beraktivitas fisik, secara otomatis tubuh akan merusak otot untuk mengekstrak protein sebagai sumber tenaga menggantikan posisi dari karbohidrat. Jumlah kebutuhan karbohidrat tergantung pada seberapa banyak atau seberapa tinggi olahraga yang dilakukan, tapi setidaknya wanita haruslah mengkonsumsi 2 – 3,5 gram karbohidrat / berat badan setiap harinya.
BACA JUGA : CARA MEMBENTUK PERUT SIXPACK DIRUMAH
8. Konsumsi Protein Sebelum dan Sesudah Latihan
Cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 10 hingga 20 gram protein satu jam sebelum latihan, hal tersebut dipercaya dapat membantu meningkatkan efek pembentukan otot. hal tersebut setara dengan satu atau dua gelas susu (low fat). Sedangkan setelah latihan, cukup dengan mengkonsumsi tiga sampai empat scoop whey protein, dengan demikian kebutuhan protein sudah terakomodir.
9. Coba Konsumsi Suplemen Fitnes
Hasil dari pengkonsumsian suplemen fitnes amatlah bervariasi bagi setiap orang, pastinya pengkonsumsian tersebut haruslah sesuai dengan petunjuk medis professional. Sebagai contoh, creatine, fungsi dari mengkonsuminya adalah kemampuan untuk meningkatkan tenaga saat latihan. Serta membawa anda seolah-olah mampu untuk berlatih lebih berat (keras) dalam jangka waktu yang lebih lama pula. Dengan demikian hal tersebut dapat merangsang pertumbuhan pada otot. Sebagai tambahan, baru-baru ini sebuah penelitian menunjukan bahwa, creatin yang dikombinasikan dengan protein dan karbohidrat dapat mendorong pembesaran otot.
Intinya, bagaimanapun itu caranya, selagi tetap menjanlankan latihan secara teratur, pembakaran lemak dalam tubuh akan terjadi. Pada akhirnya selain mampu menurunkan berat badan juga akan menghasilkan bentuk tubuh yang indah serta kuat. Inilah saatnya wanita mendapatkan bentuk badan ideal dengan nge-gym, dan mulailah bersahabat dengan latihan beban!
Nah itu dia Tips Membangun Otot untuk Wanita. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Salam olahraga!
