sfidn.com - Tips Membentuk Otot Bicep dengan Mudah dan Cepat. Seperti kita ketahui bahwa otot bicep merupakan salah satu otot yang sangat didambakan oleh pria modern, pasalnya dengan otot bicep yang besar dan kuat dapat memperbaiki penampilan agar tampak macho dan perkasa. Otot bicep adalah kelompok otot yang ada pada lengan atas bagian dalam, yang jika Anda menekuk atau menegangkan lengan maka bicep akan mengembang / mengeras. Apabila Anda menginginkan otot lengan yang kekar dan terlihat macho maka jangan lewatkan latihan otot bicep berikut ini :
1. Incline dumbbell Curl
Salah satu manfaat melakukan latihan incline dumbbell curl adalah Anda dapat merasakan kekuatan penuh yang terfokus pada otot bicep. Ingat, untuk tidak menggunakan beban yang berlebihan karena dapat menyebabkan cidera pada sendi siku. Berikut cara melakukan incline dumbbell curl untuk membentuk otot bicep.
- Posisikan tubuh duduk pada incline bench
- Posisi tangan menggenggam dumbbell dengan telapak tangan menghadap keluar
- Angkat beban tanpa menggerakan bahu dengan kekuatan penuh kemudian turunkan beban dengan perlahan.
BACA JUGA : Alasan Penting Mengapa Harus Konsumsi Whey
2. Hammer Curl
Salah satu latihan ini juga sangat efektif untuk membentuk otot bicep, Tekanan pada long head bicep pada latihan hammer curl dapat mengembangkan bagian depan bicep.
Berikut cara melakukan latihan hammer curl yang benar :
- Posisi tubuh tegak lurus dengan kedua tangan menggenggam dumbbell
- Posisi telapak tangan seperti memegang palu.
- Gerakan beban keatas seperti gerakan memalu tanpa menggerakan bahu.
- Ulangi
BACA JUGA : Aplikasi Android Fitness Terbaik untuk maksimalkan latihan otot
3. Barbell Curl
Ambil barbell yang sesuai dengan kapasitas Anda, agar latihan maksimal. Saat melakukan latihan ini sebaiknya awali dari grip netral, kemudian ke grip yang lebih sempit. Berikut cara melakukan barbell curl
- Berdiri tegak dengan kedua tangan memegang barbell
- Posisi telapak tangan menghadap kedepan
- Angkat barbell keatas sampai lurus dengan dada
- Turunkan perlahan
Dalam melakukan latihan membentuk otot bicep biasanya jumlah repetisi yang dilakukan adalah 10 – 12. Melakukan latihan ini dengan waktu yang cepat dapat mempercepat laju jantung dan memungkinkan pembakaran lemak lebih banyak. dengan melakukan latihan ini secara rutin dan di maksimalkan dengan nutrisi atau suplemen fitness dan istirahat yang cukup maka membentuk otot bicep yang Anda impikan dapat tercapai dengan semestinya.
BACA JUGA : Suplemen fitness halal EAS dari Abbott Lab telah hadir di Indonesia
