sfidn.com - Tips Membentuk Otot dan Menurunkan Berat Badan banyak dicari oleh teman-teman yang menginginkan bentuk otot yang besar maksimal dan juga sekaligus berat badan optimal. Dibawah ini adalah tips yang patut kalian coba untuk mencapai tujuan tersebut, Selamat membaca.

Tips Membentuk Otot dan Menurunkan Berat Badan

1. Fokus pada 1 tujuan.

Membangun otot dan memangkas lemak memiliki satu kesamaan : Masing-masing bisa dikerjakan secara maksimal jika kalian melakukannya dengan fokus. Saat berusaha menebalkan badan, kalian jangan terganggu dengan keinginan untuk memiliki indeks lemak tubuh hanya satu digit atau kecepatan berlari di lomba lari 10 km. Tambah lingkar bisep kalian 5-12 cm dulu, baru kemudian kita bicara hal yang lain.

2. Lakukan repetisi medium untuk massa otot maksimal.

Kalian akan membangun otot secara maksimal dengan melakukan set yang terdiri dari 5-10 repetisi. Mereka bekerja pada pertemuan antara beban berat dan waktu yang lebih lama di bawah palang. Untuk squat, lebih banyak makin baik. Jangan pernah kerjakan kurang dari 10 repetisi saat melakukan barbell back squat. Tapi bagi sebagian orang, sepanjang sejarah, waktu lebih lama di bawah palang tampaknya merangsang perkembangan otot di seluruh tubuh, sama halnya dengan nafsu makan kalian. Keduanya merupakan kunci vital bagi Anda untuk menambah massa otot.

3. Jangan mengejar variasi.

Program pembentukkan otot hanya memiliki sedikit gerakan latihan. Di suatu waktu, ketika ada terlalu banyak pilihan alat untuk digunakan, susah bagi orang yang berlatih angkat beban untuk mengikuti program latihan yang hanya terdiri dari delapan gerakan. Padahal, sebetulnya memang hanya itu yang kalian butuhkan. Faktanya, jika tujuan kalian hanya menambah massa otot, kalian wajib melakukannya secara eksklusif.

4. Selalu sisakan 1-2 repetisi.

Sering dikatakan bahwa rahasia menambah massa otot harus dilakukan dengan memaksa otot bekerja melewati batas kemampuannya, memberi tambahan repetisi dengan bantuan mitra latihan, atau dengan mengorbankan kesempurnaan gerakan. Tapi, sebagian besar dari kalian bisa memperoleh lebih banyak keuntungan jika menuntaskan set dengan mengurangi 1-2 repetisi dari kemampuan maksimal kalian. Lebih baik melakukan set selanjutnya ketimbang menyiksa otot dengan repetisi tambahan.

5. Biarkan tubuh memberitahu durasi istirahat yang Anda butuhkan di antara set.

Sebagaian besar orang butuh waktu tiga menit di antara set squat dan bench press, serta 90 detik di antara set-set gerakan lain untuk beristirahat. Jika kalian menyisakan 1-2 repetisi untuk setiap setnya, kalian seharusnya bisa mengulangi performa kalian dari set pertama ke set-set yang lain.

6. Makan banyak untuk perkembangan otot.

Rancangan latihan yang baik tak hanya membakar kalori, tapi juga mendongkrak metabolisme tubuh kalian. Jika Anda hanya makan sedikit lebih banyak dari biasanya, kalian kurang mampu mendongkrak "benteng" yang sedang berusaha kalian tembus. kalian perlu makan lebih banyak.

7.  Hemat energi kalian.

Latihan keras dan cukup istirahat. Jika kalian memilih bermain bola basket di antara sesi latihan di gym, berarti kalian tak mengistirahatkan tubuh. Dan jika kalian tak beristirahat, otot-otot di tubuh tak akan berkembang. Ingat, program penambahan massa otot bukan rancangan gaya hidup sehat yang berlaku seumur hidup. Ini hanya program singkat yang terfokus pada usaha untuk membuat tubuh menjadi lebih tebal dari sekarang.

Nah itu dia Tips Membentuk Otot dan Menurunkan Berat Badan yang bisa kalian lakukan demi mendapatkan Tubuh Berotot dan Berat Badan optimal. Selamat mencoba dan salam olahraga!