sfidn.com – Memiliki otot paha yang kekar dan besar adalah goal utama dari proses pembentukan otot pahamu, lalu bagaimana tips membentuk otot paha dengan cepat? Simak sekarang juga pada artikel dibawah ini. Paha merupakan bagian kaki manusia yang mempunyai otot terbesar. Pada otot paha terdapat otot quadriceps yang sangat bermanfaat untuk menunjang aktifitas sehari-hari kalian tentunya seperti contohnya ketika menendang bola, sprint, atau olahraga yang menggunakan kaki lainnya.
Tips membentuk otot paha dengan cepat
Keterangan Latihan :
Waktu yang dibutuhkan : sekitar 30 menit dengan pemanasan
Porsi latihan : 1 x seminggu, dibutuhkan sekitar 5 hari untuk waktu recovery otot.
Berat beban : Gunakan beban yang bisa memungkinkanmu melakukan gerakan secara baik dan benar. Gunakan beban yang bisa membuat ototmu pegal sampai repetisi terakhir.
Pemanasan : Sekitar 8 menit untuk berlatih kardio ( kayuh sepeda statis atau jogging ). Lalu lanjutkan dengan peregangan selama 2 menitan.
Tempo latihan : Angkatlah beban dalam 1 detik dan turunkan selama 2 sampai 3 detik. Masing-masing set disarankan dilakukan setidaknya selama 40 detik.
Waktu istirahat : 1 menit antar set dan 3 menit untuk per- latihan ke 6 gerakan dibawah ini.
1. Latihan One leg bodyweight squat
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 10 x pada setiap sisinya
Target otot yang dilatih : Pergelangan kaki, paha depan, dan otot inti.
Lihat video dibawah ini untuk melakukan one leg / single leg bodyweight squat :
2. Latihan Barbell jump squat
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 10 x
Target otot yang dilatih : Tubuh bagian bawah
Lihat video dibawah ini untuk melakukan barbell jump squat :
3. Latihan Dumbbell squat
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 10 x
Target otot yang dilatih : Paha bagian depan, pinggul, paha belakang, dan betis
Lihat video dibawah ini untuk melakukan dumbbell squat :
4. Latihan Bulgarian split squat
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 10 x setiap sisi
Target otot yang dilatih : Otot paha depan, otot pantat, otot paha belakang, otot betis
Lihat video dibawah ini untuk melakukan latihan Bulgarian split sqat :
5. Latihan Burpees
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 10 x
Target otot yang dilatih : Otot paha depan, pinggul, dan otot perut.
Lihat video dibawah ini untuk melakukan latihan Burpees :
6. Latihan Deep lunge
Jumlah set : 2 set
Repetisi : 6 x pada setiap sisi
Target otot yang dilatih : Otot paha depan, fleksor pinggul.
Lihat video dibawah ini untuk melakukan latihan deep lunge :
Nah itu dia beberapa tips wajib dalam membentuk otot paha dengan cepat yang bisa kamu lakukan bro! Dapatkan otot paha kuat dan kekar sekarang juga ya! Selamat mencoba dan salam fitness Indonesia!
