sfidn.com - Kram otot sering dijumpai saat kita berolahraga dikarenakan kontraksi tiba-tiba pada sel otot sehingga membuat otot mengeras dan sakit. Dibawah ini adalah beberapa tips sekaligus cara bagaimana mengatasi kram otot dengan baik dan benar. Selamat membaca.
Tips dan cara mengatasi kram otot dengan baik dan benar :
1. Saat mengalami kram otot
a. Segera lakukan peregangan otot
Pergegangan otot perlu dilakukan sesegera setelah merasakan sakit dan otot yang mengeras, tujuannya yaitu untuk membuat jaringan otot kita lebih fleksibel dan lebih bebas berkontraksi dengan benar sesuai jalurnya. Pada umumnya, saat melakukan peregangan seharusnya tidak akan merasakan nyeri. Jika kalian masih merasakan nyeri saat melakukannya, hentikan sejenak peregangan kalian.
Tips dan contoh penerapan peregangan otot :
- Saat mengalami kram otot bagian betis, cobalah untuk berdiri dengan posisi tegap lalu posisikan kaki yang mengalami kram otot di depan kaki satunya. Posisikan berat badan ke arah kaki yang kram tadi, kemudian tekuk sedikit lutut kalian. Posisikan kedua tumit kaki kalian dengan menempel kelantai selama kurang lebih 15 hingga 30 menit.
- Cara lain ketika mengalami kram otot betis yaitu dengan duduk dilantai, posisikan kedua kaki lurus kedepan, lalu tahan posisi tersebut dengan kondisi badan rileks tegak. Lakukan selama kurang lebih 30 detik.
b. Tempelkan kain bersuhu pada otot yang kram
Gunakan kain dengan suhu panas ataupun dingin dengan cara menempelkannya di posisi otot yang sedang mengalami kram. Tempelkan kurang lebih selama 20 menit.
Tips dan contoh penerapan :
- Ketika kalian tidak memiliki kain, cobalah untuk menyiram bagian otot yang kram dengan air panas atau air hangat secara pelan-pelan. Gunakan pancuran air panas (jika ada) sehingga bisa mendapatkan manfaat lain seperti efek pijat pada otot yang kram tadi.
- Suhu dingin adalah opsi kedua jika kalian tidak menyukai panas. Es akan bekerja lebih baik khususnya saat otot cedera. Stepnya sama, bungkus Es dengan kain lalu tempelkan pada otot yang kram tadi.
c. Segeralah pijat bagian otot yang sedang kram
Tips ini sangat efektif dilakukan pada kram otot yang posisinya mudah dijangkau dengan tangan, contohnya kram otot pada tungkai atau betis. Pemijatan pada otot yang sedang kram memang kadang akan menambah rasa sakit sesaat tapi bisa membuat otot lebih kendur dari kondisi keras.
Tips dan contoh penerapan :
- Jika masih bisa melakukan sendiri, lakukan pijat dengan pelan dan kondisikan senyaman mungkin. Misalkan kalian tidak bisa menjangkau daerah kram otot, mintalah partner atau bantuan dari orang lain untuk memijat area otot yang kram tadi. Jika merasakan nyeri yang lebih sakit dari sebelumnya,segera hentikan pijatan. Tujuan dari pijatan ini adalah untuk meluruskan otot yang kram sehingga lebih fleksibel dan berkontraksi dengan benar.
2. Kenali penyebab kram otot
a. Konsumsi banyak air putih atau air mineral
Perlu kalian ketahui, salah satu penyebab dari kram otot adalah karena kekurangan air didalam tubuh atau sering disebut dengan dehidrasi. Untuk itu, minumlah air sebelum,saat,dan selelah melakukan olahraga. Pastikan tubuh kita cukup air ketika berolahraga.
Tips dan contoh penerapan :
- Minum air mineral atau air putih sekitar 500 hingga 1000 ml satu jam sebelum berolahraga.
- Bawa air minum saat berolahraga
- Minumlah air dengan takaran cukup (tidak terlalu sedikit dan tidak terlalu banyak) untuk menghindari dehidrasi dan perut kembung.
- Alternatif jika kalian kurang suka air tanpa rasa, minumlah minuman elektrolit.
b. Recheck pola makan
Selain dikarenakan kekurangan air didalam tubuh, ternyata kram otot juga bisa disebabkan karena tidak seimbangnya kadar elektrolit didalam tubuh kita.
Tips dan contoh penerapan :
- Konsultasilah dengan dokter atau ahli kesehatan lain tentang suplemen nutrisi, sebelum memutuskan untuk mengkonsumsi suplemen perlu diperhitungkan tentang dampak negatif dari konsumsi suplemen tersebut. Pola makan diimbangi dengan konsumsi suplemen secara terus menerus tidak baik untuk kesehatan.
- Seimbangkan kadar elektrolit didalam tubuh kalian dengan cara makan berbagai sayur dan buah buahan dengan berbagai warna, terutama sayuran yang berwarna hijau seperti bayam dan selada. Konsumsi pisang karena memiliki kandungan kalium yang tinggi.
- Pastikan makan sebelum melakukan olahraga agar perut tidak kosong dan memiliki tenaga.
- TIPS AGAR TURUN BERAT BADAN DENGAN CEPAT
- TIPS LENGKAP PEBESAR OTOT SECARA ALAMI
- TIPS MEMBENTUK DAN MENCEGAH PENYUSUTAN OTOT
3. Mencegah kram otot
a. Selalu lakukan pemanasan dan peregangan otot sebelum olahraga dan lakukan pendinginan setelah melakukan olahraga
Setelah merasakan kram otot, pastinya kita tidak ingin mengalaminya kembali. Caranya yaitu dengan meluangkan waktu sekitar sepuluh menit sebelum dan setelah olahraga untuk pemanasan dan pendinginan.
b. Gunakan sepatu yang pas untuk menghindari kram otot kaki
Tidak sedikit kram otot yang dirasakan disekitar kaki disebabkan oleh sepatu olahraga yang tidak pas untuk dipakai olahraga, seperti ukuran yang terlalu besar atau bentuk yang terlalu tinggi. Pastikan dan selalu gunakan sepatu yang pas dengan kaki kalian untuk menghindari nyeri otot kram pada kaki.
Nah itu dia tips trik lengkap sfidn tentang : tips mengatasi kram otot yang bisa kalian coba saat mengalami kram, semoga bermanfaat.
