sfidn.com – Bagaimana cara mengatur asupan gizi tubuh khususnya saat kita sedang menjalankan program pembentukan otot? Dengan tips mengatur asupan gizi dibawah ini diharapkan bisa membantu menjawab pertanyaanmu!
Tips atur asupan gizi saat bentuk otot
Banyak versi tentang bagaimana cara mengatur asupan gizi yang pas saat kita membentuk otot, pada artikel ini akan dijelaskan tips menurut salah satu pakar kesehatan dan diet yang berasal dari Academy of Nutrition and Dietetics, Taylor Wolfram. Ada 3 tips dalam mengatur asupan gizi tubuh khususnya saat melakukan program pembentukan otot, diantaranya adalah :
1. Asupan Karbohidrat
Kandungan karbohidrat tubuh normalnya membutuhkan sekitar 45% dari kebutuhan harian dalam membentuk otot manusia. Dalam hal ini, karbohidrat yang direkomendasikan adalah karbohidrat yang bisa kurangi asupan lemak. Jenis karbohidrat ini adalah karbohidrat dengan tinggi serat seperti Whole Grain misalnya. Saat membentuk otot, jangan terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat yang berasal dari nasi. Rekomendasi yang lebih baik adalah dengan mengkonsumsi karbohidrat yang berasal dari whole grain / gandum, ubi-ubian yang direbus, dan sumber karbohidrat dengan serat tinggi lainnya.
2. Asupan Protein
Kandungan protein tubuh adalah hal terpenting yang wajib kamu perhatikan bro. Asupan protein ketika kamu membentuk otot direkomendasikan dikonsumsi sekitar 35% dari kebutuhan total harian tubuhmu. Dalam 1 pound berat badanmu dibutuhkan protein sekitar 0.37 gram ( artinya sekitar 0.8 gram per 1 hingga 1.5 kg berat badanmu ). Sumber protein yang kalian pilih juga tidak bisa sembarangan lho! Pilih sumber protein yang mengandung lemak rendah ya.
Contoh studi kasus :
Orang dewasa dengan berat badan 68 kg membutuhkan sekitar 56 gram protein yang didapatkan dari 1 butir telur rebus (mengandung 6 gram protein), 1 gelas susu skim ( 8 gram protein ), dua sendok makan selai kacang ( 8 gram protein ), satu sampai dua potong sedang daging unggas panggang tanpa kulit ( 26 gram protein ), dan juga dua sampai tiga potong sedang tahu rebus atau tahu kukus ( dengan kandungan 8 gram protein ).
3. Asupan lemak
Kandungan lemak direkomendasikan sekitar 20% kebutuhan energi tubuhmu. Untuk membantu maksimalkan proses pembentukan otot, direkomendasikan untuk konsumsi satu sendok minyak zaitun dan juga satu sendok minyak dari biji atau kacang-kacangan setiap harinya.
Nah itu dia beberapa Tips mengatur asupan gizi saat bentuk otot yang perlu kamu tahu bro! Selain harus berlatih dengan tekun dan tidak pernah menyerah, kamu juga wajib mengatur asupan gizi dan nutrisi yang masuk ke tubuhmu. Selain itu, kamu juga wajib beristirahat dengan optimal agar proses recovery otot yang rusak setelah latihan bisa lebih cepat dan bisa dapatkan bentuk otot yang dinginkan. Selamat mencoba dan semoga program pembentukan ototmu berhasil ya! Salam sehat!
