sfidn.com – Diabetes adalah salah satu penyakit yang sangat berbahaya untuk tubuh manusia dan juga bisa menimbulkan berbagai jenis komplikasi kesehatan, dan berujung pada kematian. Salah satu penyebab utama penyakit diabetes ini adalah mengkonsumsi terlalu banyak makanan dengan kadar glukosa yang terlalu banyak. Lepas control terhadap konsumsi makanan manis ini bisa mengakibatkan kalian terkena diabetes. Dibawah ini adalah tips mudah untuk mencegah diabetes terutama jika kalian termasuk golongan orang yang suka makanan manis dengan kadar glukosa yang relatif banyak.
Tips Mudah Cegah Diabetes
1. Hindari semua hal yang bisa memancing mengkonsumsi makanan manis
Sebagian besar orang-orang yang sedang merasakan stress atau suasana hati sedang terganggu biasanya mencoba untuk mengkonsumsi makanan dengan rasa manis dengan harapan makanan manis tersebut bisa membantu redakan stress dan suasana hati mereka. Entah ini mitos ataupun fakta, tetapi meski begitu dengan membiasakan diri mengkonsumsi makanan manis justru akan membuat kalian ketagihan dalam memakannya. Hindarilah hal-hal yang bisa membuat stress pikiran kalian. Contoh dengan memilih aktivitas yang cenderung bisa mengalihkan perhatian kalian sejenak seperti membaca buku, menonton film atau sekedar berbicara degan teman akrab ataupun keluarga kalian. Dengan mengalihkan perhatian seperti itu, maka keinginan untuk makan makanan manispun secara pelan-pelan akan hilang.
2. Simpan makanan manis pada tempat yang susah dijangkau
Seorang ahli kesehatan dari Laboratorium Makanan dan Merk Cornell University mengatakan bahwa orang yang suka memakan makanan manis cenderung bisa makan diluar kebiasaan mereka. Mereka makan bukan karena lapar tetapi karena iseng ingin ngemil. Apapun makanan manis yang mereka temukan pasti akan mereka makan saat itu juga. Nah dikarenakan hal tersebut, maka kalian wajib untuk menyimpan makanan / camilan khususnya yang memiliki kandungan gula tinggi kedalam suatu tempat yang susah diakses. Dan sebaliknya tempatkan makanan sehat kalian pada tempat yang lebih mudah diakses sehingga secara tidak langsung nantinya kalian akan mengkonsumsinya. Selain itu, kalian juga bisa mengunyah permen karet rendah gula untuk mengurangi keinginan untuk ngemil.
3. Jangan pernah menunda jam makan
Selanjutnya adalah tentang jam makan. Biasanya orang-orang yang suka menunda waktu makan justru akan mengakibatkan gula darah turun drastic. Ini bisa mengakibatkan hasrat untuk memakan dan meminum makanan manis lebih banyak lagi. Tipsnya adalah dengan makanlah dalam porsi yang sedikit tetapi sering setiap 3 hingga 5 jam sekali. Tentunya dengan makan makanan bernutrisi yang sehat dan rendah gula pastinya. Seperti makanan dengan kandungan karbohidrat, protein,serat, dan lemak sehat. Dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi ini bisa membantu mempertahankan gula darah dan bisa cegah keinginan kalian untuk mengkonsumsi makanan dengan rasa manis secara berlebih.
4. Perhatikan tentang gula ‘lain’ nya
Gula lain disini dimaksudkan makanan yang memiliki kandungan gula pada makanan berjenis non plain food seperti yogurt, salad dressing, buah kaleng, roti tawar, saus tomat, dan jus buah kemasan misalnya. Makanan dan minuman diatas ternyata masih mengandung gula yang cukup tinggi. Tipsnya adalah selalu perhatikan tentang nilai gizi yang ada pada kemasan makanan dan minuman kalian. Lihat seberapa besar jumlah gula / glukosa yang terkandung didalamnya. Istilah gula pada kemasan diantaranya adalah : Sukrosa, sirup jagung, madu, fruktosa, dekstrosa, maltose, raw sugar, dan lain-lain.
5. Perbanyaklah aktivitas fisikmu
Yang terakhir adalah tentang aktivitas fisik kalian. Dengan mengkonsumsi makanan dengan kadar gula maka akan mengakibatkan mekanisme otak kalian menghasilkan hormone endorphin secara instan. Hormon ini merupakan senyawa kimiawi yang akan menghasilkan rasa senang dan rileks. Sensasi inilah yang akan membuat tubuh kita jadi kecanduan dengan apapun yang memiliki rasa manis. Tipsnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik untuk melepaskan endorphin yang bisa mengalihkan perhatian kalian dari mengkonsumsi makanan manis. Tidak hanya itu, aktivitas fisik juga membantu tubuh dalam menyerap nutrisi makanan lebih baik. Contoh aktivitas ini adalah jalan kaki, lari, ataupun sekedar beres-beres rumah.
Nah itu dia 5 tips mudah untuk mencegah diabetes khususnya untuk kalian yang gemar mengkonsumsi makanan manis dengan kadar glukosa yang tinggi. Intinya jika kalian tidak ingin mengalami penyakit gula ini, control dan imbangi konsumsi gula sehari-hari dengan nutrisi sehat lainnya sehingga nutrisi didalam tubuh tetap seimbang. Semoga bermanfaat dan salam sehat!
