sfidn.com - Berlari adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer untuk menjaga kondisi badan tetap sehat juga bisa sebagai olahraga yang memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan. Dibawah ini adalah tips agar kalian tidak merasa kelelahan ketika berlari.
Tips Olahraga Lari Tanpa Merasa Lelah
1. Awali dengan Pemanasan
Sebelum kalian mulai mengayunkan kaki perlahan kemudian berlari, lakukan pemanasan terlebih dahulu. Dengan melakukan pemanasan, otot-otot akan meregang sehingga kalian bisa mendapatkan efisiensi terbaik ketika berlari nantinya. Mulailah dengan meregangkan kaki kalian dan beberapa pemanasan kecil diarea kaki hingga pinggang.
2. Minumlah air dan hindari dehidrasi
Setelah selesai melakukan pemanasan, minumlah minimal satu gelas air mineral / air putih. Bawalah 1 botol air minum untuk menghindari terjadi dehidrasi ketika dalam perjalanan rute lari kalian. Minumlah air seperlunya ketika kalian merasa haus dan lanjutkan berlari hingga jarak tujuan tercapai.
3. Putar musik
Dengan mendengarkan musik favorit, setiap langkah demi langkah lari kalian akan lebih enjoy dan menambah semangat kalian dalam menggapai garis finish target kalian.
4. Larilah dengan konstan dan jangan terburu-buru
Ketika kalian sudah mulai berlari, awali dengan berlari kecil. Temukan kecepatan dan kondisi ternyaman, lalu tambahkan secara perlahan hingga sampai pada titik detak jantung yang telah kalian targetkan. Khusus untuk kalian yang sedang mencoba berlari marathon, berusahalah untuk tetap konstan dan jangan terburu-buru agar energi tidak habis seketika. Tambah kecepatan lari kaian ketika menjelang garis finish.
5. Atur nafas dengan baik
Bernafaslah melalui hidung dan hembuskan nafas secara terkendali keluar melalui mulut kalian.
6. Run for your own will!
Maju dan konsisten, berlarilah terus tanpa menyerah dengan rasa lelah. No pain no gain adalah istilah yang tepat kalian tanamkan pada diri kalian agar bisa mencapai target yang kalian impikan. Jika kalian merasa kelelahan, perlambatlah langkah dan jangan pernah membiasakan diri untuk berhenti karena dengan berhenti secara tiba-tiba justru berbahaya. Kecuali jika memang kalian telah merasakan sakit, berarti itu tandanya ada sesuatu yang berlebihan dari latihan olahraga lari kalian.
7. Lakukan pendinginan
Setelah selesai berlari, jangan lupa lakukan pendinginan. pastikan 10 hingga 15 menit terakhir latihan merupakan waktu menjelang sesi pendinginan (waktu perlambatan). Setelah kondisi badan kalian sudah berhenti dari kondisi lari kecil, lakukanlah gerakan pendinginan untuk membantu tubuh agar tidak merasa lelah pastinya.
8. Istirahatlah
Fase pendinginan telah usai, saatnya istirahat. Gunakan waktu istirahat secara maksimal dan refrehsing yang cukup agar badan bisa kembali fit lagi.
9. Fokus tujuan dan Motivasi diri sendiri
Poin kesembilan ini adalah poin kunci agar olahraga berlari kalian bisa mencapi pada target yang dituju dengan tidak merasa lelah. Dengan fokus pada tujuan, kalian akan lebih mudah mendapatkan tubuh sehat. Selain itu, dengan memotivasi diri sendiri juga bisa membuat program olahraga lari kalian ini sukses dengan hasil yang memuaskan tentunya.
10. Suplementasi stamina
Poin terakhir adalah opsional tergantung kalian, suplementasi atau mengkonsumsi suplemen fitness sebelum berlari direkomendasikan untuk menambah staminamu sebelum dan saat berlari. Rekomendasi suplemen yang patut kalian coba adalah suplemen ABBOTT EAS MYOPLEX PREWORKOUT 40 SERVS / 340 GM yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina sebelum kalian memulai olahraga lari ataupun olahraga yang lainnya.
Nah itu dia informasi tentang tips olahraga lari tanpa merasa lelah yang bisa kalian lakukan, semoga bermanfaat dan salam olahraga!
