Tips terbaik hindari cedera saat fitness
March 13th, 2017
sfidn.com
- Cara dan tips terbaik menghindari cedera saat fitness di gym dibawah ini sangat direkomendasikan untuk kalian lakukan agar aktifitas latihan membentuk otot dan membakar lemak mendapatkan hasil yang optimal dan maksimal tentunya.
Cara dan Tips terbaik hindari cedera saat fitness
1. Ketahui tentang alat fitness di gym
Sebelum kalian melakukan latihan otot, hal wajib yang harus kalian lakukan adalah mengetahui semua alat yang ada di gym kalian. Dimulai dari nama alat dan juga fungsi dari alat latihan otot tersebut. Jika kalian belum tahu, janganlah gengsi untuk bertanya ke instruktur fitness, maupun rekan fitness yang sedang berlatih pada saat itu. Jangan pernah malu bertanya karena itu akan membuat kalian rugi nantinya. Jika kalian merupakan pemula di gym, direkomendasikan untuk menyewa jasa pelatih untuk memandu kalian saat berlatih. Dengan demikian kalian akan mendapatkan pengetahuan secara langsung mengenai alat-alat di dalam gym dan fungsi dari alat fitness tersebut. Jika kita sudah tahu tentang cara menggunakan alat-alat tersebut, pastinya kita akan terhindar dari cedera otot saat kita latihan membentuk otot di gym.
2. Selalu lakukan pemanasan sebelum berlatih
Pemanasan sebelum berlatih dikenal dengan istilah warming up. Tujuan dari pemanasan sebelum latihan otot ini adalah untuk meningkatkan suhu badan supaya jumlah oksigen yang masuk kedalam badan kita lebih banyak dari biasanya, sehingga intesitas dalam latihan angkat beban akan lebih kuat. Selain itu dengan melakukan warming up, bisa mengurangi resiko terjadinya cedera saat latihan otot. Biasanya mereka yang tidak melakukan pemanasan sebelum berlatih, tidak sedikit yang mendapatkan cedera sendi, ataupun otot yang berkontrasi saat menggerakan anggota tubuhnya.
Direkomendasikan melakukan pemanasan sebelum latihan sebanyak 5 sampai 10 menit. Latihan yang bisa kalian lakukan adalah latihan cardio ringan dengan dilanjutkan melakukan stretching. Pastikan juga kalian melakukannya dengan langkah dan cara yang tepat ya!
Direkomendasikan melakukan pemanasan sebelum latihan sebanyak 5 sampai 10 menit. Latihan yang bisa kalian lakukan adalah latihan cardio ringan dengan dilanjutkan melakukan stretching. Pastikan juga kalian melakukannya dengan langkah dan cara yang tepat ya!
3. Mulai dengan beban ringan
4. Jaga asupan cairan
Jangan sampai terjadi dehidrasi (kekurangan cairan tubuh) saat melakukan latihan otot. Hal ini bisa menyebabkan kematian saat latihan. Semakin banyak gerak tubuh maka akan menghasilkan banyak keringat yang keluar, hal ini akan berbanding lurus dengan hilangnya cairan yang ada didalam tubuh. Hindarilah ini dengan selalu menyiapkan minum dan minumlah saat merasa haus.
5. Perhatikan teknik latihan
Poin kelima ini adalah hal yang wajib diperhatikan. Teknik latihan sangatlah penting saat melakukan berbagai macam gerakan latihan otot untuk menghindari terjadinya cedera otot saat latihan membentuk otot. Tidak perlu terburu-buru mengangkat beban yang terlalu berat, cukup dengan beban ringan tetapi kontraksi otot tepat sasaran, maka akan membuat otot berkembang dan terbentuk pastinya. Bertanyalah kepada instruktur jika kalian membutuhkan informasi teknik latihan yang tepat dan benar.6. Hindari latihan berlebih
Poin terakhir ini merupakan poin yang bukan lagi rahasia umum, latihan yang berlebihan merupakan pemicu utama terjadinya cedera saat kita olahraga. Dengan latihan berlebih maka akan mengakibatkan otot stress dan cedera sehingga tidak bisa memproduksi jaringan sel otot baru sesuai dengan harapan kita. Penyusutan otot akan terjadi. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk membuat jadwal latihan yang sesuai dengan jadwal sehari-hari kalian. Imbangi dengan konsumsi makanan sehat, latihan teratur, dan istirahat yang cukup untuk mendapatkan hasil latihan otot yang optimal dan maksimal tentunya.Nah itu dia tips dan trik lengkap sfidn tentang Tips terbaik hindari cedera saat fitness, semoga bermanfaat dan salam olahraga!
