Tips terbaik melakukan Chin Up
March 9th, 2017
sfidn.com
- Tips terbaik melakukan chin up sangat bermanfaat untuk melatih otot punggung dan bicep pada lengan. Latihan chin up hampir mirip dengan latihan pull up, bedanya terletak pada posisi tangan yang mana saat latihan chin up telapak tangan menghadap ke arah tubuh, sebaliknya jika latihan pull up telapak tangan menghadap ke arah berlawanan dari tubuh kita.
Tips terbaik latihan chin up
A. Cara melakukan chin up
1. Sediakan tiang untuk chin up
Latihan chin up ini sangat ideal dilakukan di gym yang pasti ada tiang chin upnya. Sebenarnya dilakukan di rumah juga bisa, tapi kalian perlu membeli atau membuat tiang untuk latihan chin up ini. Tiang chin up idealnya memiliki tinggi diatas kedua bahu kita.
2. Letakkan tangan dengan posisi kedua telapak tangan menghadap ke arah tubuh
Setelah menggenggam erat di tiang latihan, pastikan ada jarak beberapa centimeter antar kedua tangan. Lakukan genggaman chin up dengan benar yaitu dengan posisi kedua tangan cukup dekat satu sama lainnya. Berbeda dengan pull up yang mengharuskan kedua tangan terpisah cukup jauh satu sama lain.
3. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Gunakan kekuatan dan tenaga pada lengan atas kalian untuk mulai mengangkat badan keatas mendekati tiang latihan dan hentikan ketika dagu telah berada di atas tiang latihan. Dengan posisi ini makan kedua siku akan tertekuk secara penuh. Kondisikan lutut menekuk atau silangkan kedua kaki dengan tujuan distribusi berat agar merata.
3. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Nah itu dia Tips fitness untuk b
4. Turunkan kembali badan kebawah
Turunkan badan kebawah secara perlahan dan terkontrol, turunkan sampai posisi kedua lengan lurus vertikal.
B. Tips latihan chin up
1. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Cara melakukannya yaitu dengan berdiri diatas kursi dan pegang tiang latihan. Tekuk kedua lutut kalian agar dagu berada diatas tiang. Perlahan angkat kedua kaki dari kursi dan tahan posisi selama 30 detik. Setelahnya, turunkan kembali badan sampa kedua tangan lurus vertikal. Lakukan sebanyak 5 repetisi.
2. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Berdiri diatas bangku dan posisikan badan agar kepala berada dibawah tiang latihan. Tekuk sedikit kedua tangan. Tarik badan ke atas agar dagu melewati tiang. Ulangi 5 kali repetisi.
3. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Lakukanlah latihan dengan konsisten, mulai dari posisi yang lebih rendah hingga badan bisa menggantung secara sempurna dan lengan lurus vertikal sempurna pula.
4. Angkatlah badan sampai dagu sampai berada diatas tiang
Setelah lancar melakukan gerakan chin up secara penuh, angkat badan 5 x berturut-turut dan bisa juga dikombinasikan yaitu penuh dan setengah. Ketika otot bertambah kuat, tambah jumplah repetisi kalian sesuai kemampuan otot kalian pastinya.
Nah itu dia Tips terbaik melakukan Chin Up yang bisa kalian lakukan untuk melatih otot kalian. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
