sfidn.com - Gerakan Pull Up merupakan salah satu gerakan fitness di gym maupun sekedar melakukannya dirumah dengan tujuan untuk membentuk otot bagian lengan atas. Selain membentuk otot, pull up juga berguna untuk menambah kekuatan otot bagian tangan kita. Dibawah ini adalah kumpulan tips terbaik melakukan pull up.
Cara dan Tips terbaik melakukan Pull Up
A. Tips melakukan pull up pada umumnya
1. Peganglah tiang atau bar pull up dengan posisi telapak tangan menghadap ke arah depan.
Dengan memposisikan telapak tangan menghadap kedepan, saat kalian mulai menarik badan kebagian atas maka kalian akan memberikan otot bisep beban maksimal sehingga bisa memaksimalkan latihan yang kalian dapat tentunya. Semakin berat beban yang diangkat bisep, semakin kuat dan berbentuk juga otot tangan bagian atas nantinya.
2. Tarik badan ke arah atas hingga dagu terletak diatas bar.
Dengan melakukan hal ini, tidak sedikit dari mereka yang merasa tegang otot, tetap tarik badan kalian ke arah atas dengan menguatkan bagian punggung dan otot bisep untuk mempermudah proses tarikan tubuh kalian.
Tips :
- Untuk memposisikan badan agar tetap seimbang ketika menarik tubuh kearah atas, silangkan kaki saat mulai menarik badan.
- Lepaskan sepatu untuk kurangi beban.
3. Turunkan posisi badan hingga posisi tangan terentang lurus vertikal.
Posisikan badan ke posisi semula secara pelan dan terkontrol pastinya sehingga otot bisep dan yang berhubungan dengan pull up bekerja dengan baik dan pastinya siap untuk gerakan pull up selanjutnya.
4. Ulangi gerakan.
Saat tangan kita sudah kembali keposisi vertikal,ulangi tarik badan ke arah atas lagi dan kembali lagi.
- KUMPULAN MAKANAN UNTUK TULANG PADAT DAN KUAT
- TIPS TINGKATKAN PERFORMA KETIKA WORKOUT
- CARA MEMPERBESAR OTOT DADA
B. Latihan lain untuk meningkatkan kekuatan tangan
1. Latihan Biceps Curls
Siapkan sepasang dumbbell dengan berat sesuai dengan kemampuan kalian. Lakukan angkat beban kurang lebih 2 kali dalam satu minggu untuk membentuk otot bisep dan juga meningkatkan kekuatan lengan untuk melakukan pull up nantinya.
Tips :
- Posisikan badan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell dikanan kiri tangan kalian.
- Angkat dumbbell ke arah atas hingga setinggi dada, kemudian bengkokan siku.
- Turunkan posisi dumbbell ke samping badan.
- Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan 10 repetisi.
2. Latihan reverse push up
Siapkan bar atau alat lain untuk melakukan reverse push up semacam batang kuat diletakkan diantara dua bangku atau sejenisnya. Latihan ini sangat baik untuk membentuk kekuatan sebelum melakukan pull up.
Tips :
- Baringkan badan dibawah bar, posisikan kaki bengkok sedikit dan letakkan kaki dilantai
- Peganglah bar dengan posisi tangan mengarah kedalam.
- Pelan-pelan mulai angkat badan ke atas
- Turunkan badan ke bawah sejajar lantai
- Ulangi gerakan.
3. Latihan Pull down
Siapkan alat pull down atau berangkatlah ke gym dan cari alat pull down tersebut. Latihan ini adalah cara efektif untuk memperkuat tubuh bagian atas dan membuat kalian lebih siap dalam memulai pull up nantinya.
Tips :
- Posisi awal berdirilah didepan alat pull down dan kemudian pegang bar pull down tersebut.
- Kemudian duduk dan tarik bar kearah bawah hingga sampai bagian tulang dan leher kalian
- Ulangi gerakan tersebut.
4. Latihan Chin up
Chin up hampir sama dengan pull up, perbedaannya terletak pada posisi tangan. Jika pull up posisi telapak tangan mengarah kedepan, sedangkan chin up mengarah ke belakang atau kearah badan kalian. Latihan ini bermanfaat untuk melatih bisep dan otot punggung bagian atas.
Tips :
- Peganglah bar dengan tangan mengarah ke belakang
- Mulailah tarik badan ke arah atas dengan posisi kaki menyilang
- Tarik tubuh keatas hingga dagu mencapai bar
- Turunkan badan kebawah ke posisi semula.
- Ulangi gerakan.
Nah itu dia informasi tips dan trik lengkap seputar olahraga dengan judul Tips terbaik melakukan Pull Up. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!
