sfidn.com - Tips lengkap untuk memperbesar dan memperkuat tulang, menjaga tulang agar terhindar dari osteoporosis / tulang rapuh, dan juga mempertahankan kepadatan tulang sehingga tulang tetap kuat ternutrisi dengan baik dibawah ini sangat direkomendasikan untuk dibaca.

Tips lengkap terbaik untuk memperkuat tulang
 

Aturlah pola makan dan makanan dan minuman sehari-hari.



Dengan mengatur pola makan serta memperhatikan makanan dan minuman sehari-hari akan sangat mempengaruhi kesehatan dan kepadatan tulang kalian tentunya.

A. Makan dan minumlah makanan dan minuman yang mengandung kalsium.
Kalsium bisa kita temukan pada minuman susu misalnya dan pada makanan yaitu brokoli atau kacang arab, sebagai informasi umum bahwa sekitar 99% kalsium pada manusia berada pada tulang dan gigi. Agar kadar kalsium ditubuh seimbang, maka diperlukan makanan dan minuman yang mengandung banyak kalsium. Konsumsilah sekitar 2000 sampai 2500 mg tiap harinya agar kebutuhan kalsium harian kalian terpenuhi dengan baik.

Tips :

- Untuk anak dibawah umur 1 tahun, disarankan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kadar 200 hingga 260 miligram per harinya. Jika anak berada dibawah umur 3 tahun, disarankan untuk konsumsi kalsium sekitar 300 miligram. Untuk anak yang berumur 4 sampai 8 tahun, diwajibkan untuk konsumsi makanan dan minuman dengan kadar kalsium yaitu 1000 miligram per harinya. Semakin tua umur manusia, semakin meningkat kadar kalsium yang diperlukan tubuh mereka.

- Untuk dewasa dengan umur kurang dari 50 tahun, diwajibkan mendapat 1000 miligram kalsium per harinya, sedangkan untuk perempuan dengan umur diatas 50 tahun harus meningkatkan kadar kalsium hariannya menjadi 1200 miligram.

B. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung kalsium ketika melakukan diet.
Cara terbaik untuk mendapatkan kandungan kalsium tinggi adalah berasal dari konsumsi minuman dan makanan seperti susu segar, yoghurt, sawi, lobak, brokoli, kacang arab, dan keju.

Tips :

- Selain susu, konsumsi tahu juga bisa memberikan kalsium untuk tubuh. Susu kedelai bisa dikonsumsi sebagai alternatif lain dari susu sapi.
- Sayuran yang mengandung kalsium diantaranya adalah lobak, sawi, brokoli, kacang arab, dan bok choy.
- Ikan sarden dan salmon merupakan ikan yang mengandung kalsium yang juga mengandung lemak omega 3 yang bisa meningkatkan kecerdasan otak kita.
 

C. Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung vitamin D.
Seperti yang telah kita ketahui bersama, bahwa manfaat dari vitamin D adalah membantu penyerapan kalsium pada tubuh kita, selain itu vitamin D juga berperan serta dalam proses pertumbuhan tulang.

Tips :

- Untuk anak dibawah 1 tahun, membutuhkan sekitar 4000 IU vitamin D perhari. Vitamin D yang adadidalam ASI ibu masih kurang, hal ini akan mengakibatkan proses mineralisasi tulang pada anak tersebut. Untuk mengatasi hal ini, berdasarkan studi Akademi Pediatri Amerika menyebutkan bahwa untuk menyeimbangkan kadar kalsium harian anak dibawah 1 tahun bisa dengan diberikan suplemen oral vitamin D 400 IU perhari disamping supplai ASI.

- Untuk anak diatas 1 tahun dan dewasa membutuhkan kurang lebih 600 IU vitamin D perharinya.  Dan Lansia memerlukan 800 IU vitamin D per hari.

D. Lakukan olahraga beban setiap hari.
Poin terakhir ini merupakan cara terbaik penyempurna poin sebelumnya, olahraga khususnya olahraga beban bisa memberikan manfaat menguatkan tulang dan juga mempertebal tulang kita. Contoh olahraga yang bisa kalian lakukan adalah angkat barbel, berlari, pull up, bench press, dan lain sebagainya.

Tips :

- Wanita akan lebih cepat mencapai puncak massa tulang, karena pada umumnya wanita mempunyai massa tulang yang lebih kecil daripada massa tulang yang ada pada tubuh pria.
Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari.

- Mulailah olahraga dari usia dini, sehingga akan terbiasa sampai dewasa dan bahkan sampai tua.
 
- Jika kalian memiliki faktor resiko penyakit tulang atau biasa disebut dengan osteoporosis, segera konsultasikan dahulu dengan dokter spesialis ataupun ahli terapi organ sehingga planning olahraga kalian akan lebih jelas, aman, dan pastinya lebih sehat.

Nah itu dia informasi tips dan trik lengkap olahraga sfidn tentang Tips terbaik memperkuat tulang, semoga bermanfaat dan selamat mencoba!