sfidn.com - Ada beberapa cara meningkatkan performa ketika kalian melakukan workout. Tujuan dari meningkatkan performa tidak lain adalah agar tubuh bisa bertahan ketika kita melakukan berbagai gerakan workout dan tetap kuat dalam mengangkat berat beban latihan yang ada. Nah, secara umum pelaku fitnes mengkonsumsi suplemen fitness sebelum latihan atau sering disebut dengan istilah suplemen pre workout. Tujuannya tentu sebagai penambah tenaga dan stamina sesaat sebelum dan saat melakukan olahraga otot ini.
Dibawah ini adalah Tips untuk meningkatkan tenaga dan performa ketika workout diantarnya :
1. Perhatikan waktu istirahat
Saat kita beristirahat, badan akan masuk pada fase anabolik atau bisa disebut dengan fase pembentukan otot yang sangat optimal untuk pertumbuhan sel-sel otot kita. Nah, perhatikan waktu tidur berkualitas agar diesok harinya bisa melakukan olahraga dengan kondisi yang baik. Berdasarkan rekomendasi dari berbagai ahli kesehatan, waktu tidur yang berkualitas adalah sekitar 7 hingga 9 jam per hari.
2. Kombinasikan gerakan workout dengan fokus
Beberapa gerakan pada workout adalah gerakan yang bisa dikombinasikan atau digabung-gabung misalnya adalah power cleans, overhead press, squats, dan deadlift. Gerakan gerakan diatas merupakan gerakan workout yang menggerakan semua sendi saat kita lakukan. Analoginya, semakin banyak otot yang bekerja saat kita latihan maka semakin banyak otot yang bertambah dan berkembang.
Lakukanlah gerakan workout yang dilakukan diatas lantai, alasannya karena gerakan workout dilantai ini dengan tujuan meningkatkan kekuatan tubuh kita.
- TIPS LENGKAP UNTUK TINGKATKAN STAMINA TUBUH
- TIPS MENGATASI KRAM OTOT
- TIPS DIET LENGKAP TUBUH LANGSING WANITA JEPANG
3. Seringlah minum air
Dengan sering meminum air (yang cukup) maka kondisi tubuh tidak akan mengalami dehidrasi. Selain itu, air sangatlah penting untuk otot sehingga otot akan berfungsi dengan baik saat kita melakukan workout dan olahraga lain tentunya. Dehidrasi akan sangat berpengaruh dan berdampak buruk pada performa kalian saat berolahraga.
4. Berlatih bersama teman atau pasanganmu
Lakukan workout dengan pasangan atau temanmu sehingga akan menciptakan suasana kompetitif dan lebih seru. Selain itu, dengan melakukan workout bersama-sama juga akan menambah motivasi dan semangat dalam latihan workoutmu.
5. Selalu lakukan pemulihan otot atau recovery otot
Sesaat setelah latihan, otot kita akan mengalami nyeri,sakit,atau bahkan robek jika terlalu keras dalam melakukan latihan. Ditambah jika kita tidak melanjutkan latihan, otot akan mengalami penyusutan dan kaku pastinya. Selama 7 hari dalam seminggu, jangan lakukan latihan secara full. Buatlah jeda hari untuk istirahatkan otot kalian, recovery otot bisa dilakukan dengan cara istirahat berolahraga dan konsumsi suplemen fitnes recovery otot seperti suplemen BCAA EAS misalnya. Selain itu, kalian juga bisa melakukan workout tambahan dengan tujuan recovery misalnya dengan berjalan kaki, ataupun pemanasan dinamik selama kurang lebih lima belas menit.
Nah itu dia Tips tingkatkan performa ketika workout yang bisa kalian coba, semoga bermanfaat dan selamat berolahraga!
