sfidn.com – Siapa yang tidak tahu Usain Bolt? Pelari dunia nomor 1 yang terkenal dengan julukan “Manusia Kilat” ini adalah pelari yang berasal dari Jamaica. Usain Bolt memecahkan rekor dunia lari 100m hanya dalam waktu 9.69 detik dan 200m hanya dalam waktu 19.19 detik saja! Dibalik dari kemampuan berlari nya yang sangat fantantis, terdapat trik dan usaha yang dilakukan bolt untuk mencapai goal lari sprintnya salah satunya adalah ketika mengatur nafas ketika bolt berlari. Bagaimana cara Bolt mengatur nafasnya ketika berlari? Simak penjelasannya dibawah ini.
Tips Usain Bolt Mengatur Nafas ketika Berlari
Ketika berlari dengan intensitas tinggi, tubuh kita perlu oksigen dalam jumlah yang banyak dan pastinya akan merasakan kehabisan napas karena otot memerlukan oksigen lebih banyak daripada keadaan normal. Alhasil paru-paru kita akan berkerja lebih keras untuk menyerap oksigen. Dengan melakukan tips mengatur nafas ini, secara langsung akan melatih kapasitas paru-paru dalam meyerap oksigen (VO2 Max) sekaligus melatih fleksibilitas otot diafragma secara rutin, mempunyai pola pernafasan yang efisian ketika berlar akan membuat seseorang lebih efektif dan efisien untuk mendapatkan oksigen ke otot sehingga meningkakan daya tahan dan bisa berlari lebih jauh lagi. Lakukanlah tips ini :
1. Bernafaslah dari mulut
Bernafas menggunakan mulut bisa memungkinkan mendapatkan oksigen lebih banyak dan mengeluarkan karbondioksida lebih banyak daripada menggunakan hidung ketika sedang berlari. Bernafas melalui mulut juga bisa memiliki manfaat untuk mendorong otot wajah menjadi lebih rileks. Jika kalian bernafas menggunakan hidung ketika berlari maka akan membuat otot wajah akan mengencang dan rahang cenderung mengeras.
2. Gunakan pernafasan perut
Berbaring terlentang lalu bernafas dan rasakan gerakan perut naik turun. Latihlah dengan rutin sehingga akan terbiasa dan jika sudah terbiasa dan bisa melakukan pernafasan perut, implementasikan ketika kalian berlari.
3. Ambil nafas pendek dan dangkal
Menarik nafas panjang ketika sedang berlari bisa mengakibatkan kalian tidak mampu berlari jauh dan lama. Bernafaslah dengan nafas pendek dan dangkal sehingga lebih mudah ketika mengatur nafas.
4. Sesuaikan irama nafas
Untuk mendapatkan napas yang efektif ketika berlari cobalah untuk menarik dan mengeluarkan nafas secara konsisten dan berirama. Perhatikan tentang pola irama nafas, pastikan konsisten dan tidak berubah-ubah ketika berlari.
5. Dengarkan nafas
Yang terakhir adalah gunakan telinga kalian untuk mengontrol pernafasan. Jika kalian mendengar nafas mulai terengah-engah, maka kurangilah kecepatan lari kalian. Jika dirasa sudah stabil, Kurangi secara perlahan kecepatan lari kalian.
Selain membantu kalian ketika berlari, dengan mengatur nafas secara benar juga berperan penting dalam menurunkan stress dan meningkatkan stamina fisikmu. Nah itu dia informasi tentang tips mengatur nafas ketika berlari versi Usain Bolt yang wajib kalian ketahui, semoga bermanfaat dan selamat berlatih!
