sfidn.com - Lari pada pagi hari atau pada malam hari ya? Kapan kira-kira waktu terbaik untuk melakukan olahraga lari? Tidak sedikit dari kita yang masih penasaran tentang jawaban dari pertanyaan diatas. Beberapa orang melakukan lari pada malam hari karena merupakan satu satunya pilihan untuk berlari dikarenakan sibuknya aktifitas mereka pada pagi sampai sore hari. Namun disisi lain, lari dimalam hari juga dianggap berbahaya untuk kesehatan tubuh.
Waktu terbaik untuk berlari
Berdasarkan informasi dari American Academy of Sleep Medicine, kita direkomendasikan untuk menghindari aktifitas yang berhubungan dengan fisik dan dilakukan secara intens dalam rentang waktu sekitar enam jam sebelum kita tidur. Tujuannya adalah untuk menjaga tubuh agar tidak memproduksi hormone endorphin dan stimulant lain yang bisa mengganggu pola tidur kita.
Tetapi ada juga riset lain yang mengatakan hasil yang berbanding terbalik dengan yang dikatakan oleh pihak dari American Academy of Sleep Medicine. Riset ini berasal dari Departemen Pengetahuan Olahraga Universitas South Caroline, mengatakan bahwa olahraga pada malam hari tidak menghasilkan efek negative pada mereka yang melakukannya dan bahkan olahraga pada malam hari ini juga bisa memperbaiki kualitas tidur.
Selain dari 2 sumber ahli diatas, ada satu lagi riset yang berasal dari Long Island Jewish Medical Center yang menemukan hasil bahwa fungsi dari paru-paru akan bertambah sebanyak 6% setelah matahari terbenam dibanding ketika waktu lainnya.
Kesimpulan yang bisa kita rangkum dari ke 3 riset ahli kesehatan diatas adalah bahwa setiap orang memiliki reaksi yang berbeda terhadap olahraga pada waktu malam hari, dan satu-satunya cara untuk mengetahui waktu terbaik untuk berlari pada pagi atau pada malam hari adalah dengan mencobanya satu persatu.
Manfaat Lari Pada Malam Hari
- Suhu tubuh meningkat seiring dengan berjalannya hari sehingga bisa membantu performa olahraga kalian. Berdasarkan riset pada sekelompok perenang, menunjukan bahwa performa mereka naik secara signifikan antara pukul enam sore hingga sebelas malam.
- Bisa melepas stress dan rasa penat yang didapatkan pada pagi – sore hari.
- Sebagai efek jangka panjang, lari pada malam hari bisa menimbulkan rasa lebih segar ketika terbangun di pagi hari.
- Dengan berlari setelah matahari terbenam mungkin bisa membantu kalian tidur lebih pulas.
Kekuarangan Lari Pada Malam Hari
- Kurang konsisten dikarenakan tidak bisa memprediksi bagaimana hari-hari kita akan berjalan. Misal kita hari ini merencanakan lari malam, tetapi pada kenyataan masih terjebak macet hingga tengah malam, dan sebagainya.
- Keamanan yang harus lebih diperhatikan karena lari pada malam hari membutuhkan fokus yang lebih tinggi dibanding lari pada pagi hari. Mulai dari suasana yang gelap, lubang dijalan, dan sebagainya.
- Isu kesehatan tentang paru-paru basah, Sebenarnya paru-paru basah adalah istilah dari kondisi pleural effusion (keberadaan cairan dalam jumlah tidak normal disekitar paru-paru kita) yang disebabkan karena daya tahan tubuh yang lebah sehingga mudah terserang penyakit. Penyebab dari pleural effusion ini bisa berasal dari mana saja, kantor, mall, dan tempat umum lainnya bukan semata-mata karena lari pada malam hari.
- Bakar lemak dengan metode lari terbaik ini
- Tips dan trik lengkap olahraga lari pagi
- Penyebab dan alasan kenapa kaki terasa panas ketika berlari
Manfaat Lari Pada Pagi Hari
- Udara paling segar ada pada pagi hari, sehingga ketika kita berlari pada pagi hari secara otomatis kita akan menghirup oksigen paling segar daripada pada waktu selain pagi hari.
- Suasana pada pagi hari bisa menyegarkan fisik sekaligus batin si pelari, terutama jika dilakukan di lingkungan yang rindang dan jauh dari perkotaan.
- Tidur siang akan terasa lebih nyenyak.
Kekuarangan Lari Pada Pagi Hari
- Aktifitas pada pagi hingga sore hari akan terasa cukup melelahkan karena pada stamina terkuras saat berlari.
- Otot dingin dan kaku pada pagi hari sehingga sangat rentan terjadi cedera pada otot kalian.
- Susah dilakukan karena suhu tubuh masih rendah dan tubuh belum siap untuk melakukannya.
Bisa ditarik kesimpulan final yang akan menjawab pertanyaan kalian tentang lebih baik berlari pada pagi atau malam hari bahwa cara terbaik mengetahui waktu terbaik untuk berlari adalah dengan cara mencoba melakukannya pada kedua waktu tersebut, lakukan aktifitas berlari dengan teknik dan persiapan yang benar untuk menhindari terjadinya hal-hal yang tidak diinginkan. Selamat mencoba dan salam olahraga!
