sfidn.com – Apakah ada workout terbaik untuk membakar lemak tubuh dengan mudah dan cepat? Jawabannya tentu saja ada bro! Workout ini sudah dibuktikan dan ditulis dalam jurnal American College of Sports Medicine’s Health & Fitness. Workout ini disebut dengan latihan bodyweight yang bermanfaat untuk membakar lemak dan turunkan berat badanmu. Kamu juga akan rasakan metabolisme tubuh yang semakin membaik 72 jam setelah selesai melakukan latihan tersebut.
Pada jurnal ini juga diungkapkan bahwa latihan bodyweight juga akan membantumu dalam menyerap oksigen lebih banyak lagi ( VO2 Max ), mencegah terjadinya resistensi insulin ( kondisi dimana tubuh kebal / menolak hormone insulin yang tugasnya adalah mengatur kadar gula darah ). Resistensi Insulin adalah salah satu faktor yang menyebabkan penyakit gula / diabetes. Workout terbaik ( latihan bodyweight ) ini hanya membutuhkan waktu sekitar 7 menitan saja tanpa menggunakan alat bantu yang mahal bro!
Workout Terbaik untuk Bakar Lemak
Sebelum melakukan latihan bodyweight dibawah ini, hal wajib yang perlu dilakukan adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan pemanasan sederhana untuk melemaskan dan sedikit memanaskan tubuhmu. Setelah selesai melakukan pemanasan, mulailah melakukan beberapa gerakan dibawah ini :
1. Latihan Jumping Jack
Tips : Lakukan gerakan jumping jack sebanyak 15 sampai 20 kali dalam 30 detik.
2. Latihan Wall Sit
Tips : Setelah selesai melakukan jumping jack, istirahat 10 detik, lalu lakukan wall sit dan tahan posisi wall sit selama 30 detik.
3. Latihan Push Up
Tips : Lanjut setelah melakukan wall sit, latihan selanjutnya adalah push up. Lakukan push up basic sebanyak 15 kali dalam 30 detik.
4. Latihan Abdominal Crunch
Tips : Sudah selesai melakukan push up? Lanjut lagi dengan latihan abdominal crunch. Lakukan sebanyak 15 hingga 20 kali dalam 30 detik.
5. Latihan Step Up
Tips : Lanjut lagi dengan step up diatas kursi. Lakukan step up berulang selama 30 detik.
6. Lathan Squat
Tips : Squat ini tidak menggunakan barbell ataupun alat fitness digym, lakukan squat sebanyak 15 sampai 20 kali dalam 30 detik.
7. Latihan Plank
Tips : Lakukan plank selama 30 detik setelah melakuan squat.
8. Latihan Lari Ditempat
Setelah sukses melakukan plank, lanjutkan dengan gerakan lari ditempat selama 30 detik.
9. Latihan Lunge
Tips : Lakukan lunge sebanyak 15 sampai 20 kali dalam 30 detik.
10. Latihan Push Up dengan variasi Rotasi
Push up variasi rotasi bisa kamu lakukan seperti fitness basic diatas. Gerakan tambahan yang wajib kamu lakukan adalah saat akan mengangkat tubuh, putar badanmu dengan angkat tangan kanan kea rah atas, kondisikan berat badan bertupu pada tangan kirimu. Badan dan kedua tangan harus membentuk huruf T. Turunkan lagi tangan kanan dan tubuhmu. Lakukan sebaliknya.
Tips : Lakukan berulang selama 30 detik.
11. Latihan Side Plank
Tips : Tahan posisi side plank selama 30 detik, kemudian turun secara pelan-pelan.
Masih bingung dengan latihan diatas? Simak video dibawah ini untuk rangkuman dari beberapa gerakan bodyweight diatas :
Video Workout Terbaik untuk Bakar Lemak Tubuh
Nah itu dia latihan bodyweight workout terbaik untuk bakar lemak tubuh yang bisa kamu coba bro! Latihan diatas hanya membutuhkan waktu sekitar 7 menit saja. Lakukan latihan tersebut secara rutin dan pantang menyerah agar bisa dapatkan hasil yang maksimal. Kamu bisa melakukannya di pagi, sore, ataupun malam hari sesuai dengan waktu yang kamu miliki. Selamat berlatih dan semoga usaha membakar lemak dan mendapatkan berat badan idealmu bisa tercapai!
